Хотя принято считать, что употребление в пищу неограниченного количества фруктов и овощей может помочь вам сбросить вес, исследования, подтверждающие это как факт, ограничены, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Тем не менее, потребление продуктов, которые являются более питательными и с низким содержанием калорий, может привести к улучшению здоровья, тем самым способствуя более здоровому весу. Фрукты и овощи соответствуют этим параметрам и не только. Они менее плотные, чем другие продукты, и быстрее заставляют вас чувствовать себя сытыми.
Здоровая диета
Наряду с ежедневными физическими упражнениями, поддержание здоровой диеты может помочь вам сбросить вес и избавиться от него, снижая риск заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и ожирение. Здоровая диета состоит в основном из фруктов и овощей. Согласно веб-сайту My Plate Министерства сельского хозяйства, по крайней мере половина вашей тарелки во время еды должна быть покрыта фруктами и овощами. Следование этим рекомендациям также может помочь вам исключить из своего рациона транс-жиры, насыщенные жиры и холестерин, что может привести к более здоровому весу, предлагает MayoClinic.com.
Продовольственная тяга
Фрукты и овощи также помогают вам бороться с едой. Согласно Peertrainer, большинство людей испытывают тягу к еде, потому что их организму нужны питательные вещества, которых не хватает из-за неправильного питания. Даже если вы чувствуете сытость после еды, ваше тело может нуждаться в питательных веществах, особенно если вы едите много рафинированных и готовых продуктов, которые были лишены естественного питания во время обработки. Замена таких продуктов фруктами и овощами может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенными питательными веществами, что, в свою очередь, не даст вам съесть больше пищи и набрать лишние килограммы, говорит Пиртрейнер.
Snacking
Хорошо спланированные, здоровые закуски могут помочь вам похудеть и сохранить его, сообщает MayoClinic.com. Голодание на диете в конечном итоге может привести к увеличению веса, потому что люди, сидящие на диете, развиваются и поддерживают голод, который не может быть удовлетворен. Легче отказаться от диеты, когда вы постоянно голодны, а ваше тело не получает нужного питания. Плюс, когда тело переходит в режим голодания, оно автоматически замедляется и удерживает жир для выживания, а потеря веса замедляется, согласно WeightWatchers. Поскольку ваше тело стремится к потреблению питательных веществ во время диеты, частое, более мелкое и здоровое питание в течение дня может помочь предотвратить этот вид голода и помочь вашему телу естественным образом и постепенно сжигать калории.
Быстрая потеря веса
Согласно Peertrainer, употребление в пищу большего количества фруктов и овощей может обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Вы склонны чувствовать себя лучше как физически, так и умственно, когда вы получаете правильные питательные вещества. Это может привести к общему улучшению настроения и поможет вам не испытывать тягу к еде по эмоциональным причинам, добавляет Peertrainer. Таким образом, употребление в пищу более насыщенных рационом овощей, таких как брокколи, шпинат и зеленый перец, может помочь вам почувствовать себя лучше и похудеть. Кроме того, употребление в пищу дополнительных антиоксидантных супер-продуктов, таких как черника, клубника и малина, может дать вашему организму больше энергии и помочь вам быстрее похудеть.
