Шестьдесят фунтов - значительная цель потери веса, но она достижима с течением времени. Безопасная скорость потери веса находится в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю. Потребовав целый год для того, чтобы сбросить этот вес, вы попадете в этот безопасный диапазон и увеличите ваши шансы избежать его.
Шаг 1
Упражнения с умеренной интенсивностью в течение 250 минут или более в неделю. По данным Американского колледжа спортивной медицины, получение 250 минут умеренных физических нагрузок в неделю связано со значительной потерей веса. Примерами упражнений умеренной интенсивности являются быстрая ходьба, езда на велосипеде с неторопливой скоростью или игра в парный теннис.
Шаг 2
Отслеживайте калории, которые вы сжигаете с помощью упражнений, с помощью пульсометра с функцией подсчета калорий.
Шаг 3
Создайте ежедневный дефицит калорий в 575 калорий. Это означает сокращение потребления калорий вместе с увеличением сжигания калорий. Например, если вы сжигаете дополнительно 300 калорий от физических упражнений, вам необходимо сократить ежедневное потребление на 275 калорий для общего дефицита в 575. Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому в течение одного года это составит до 60 фунтов стерлингов.
Шаг 4
Отслеживайте свою потерю веса на еженедельной основе. Внесите коррективы в свой дефицит калорий, если вы набираете вес или теряете вес слишком быстро. Ежедневный дефицит 575 калорий должен составлять чуть больше фунта в неделю, но это может варьироваться в зависимости от вашего метаболизма.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Монитор сердечного ритма
Масштаб
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса.
Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1800 калорий в день, если вы мужчина.
