Неважно, делали ли вы это, совершая домашнюю пробежку или просто тянувшись к чему-то на высокой полке, растяжение мышц плеча - болезненный опыт. Подтягивание мышц происходит, когда внезапная сила заставляет мышечные волокна растягиваться до предела, что приводит к небольшим разрывам в некоторых мышечных волокнах.
Начало травмы может быть мучительно болезненным, с болезненностью и неподвижностью, продолжающимися в течение периода заживления. В зависимости от тяжести травмы, вы можете лечить растянутую мышцу плеча в домашних условиях комбинацией льда, компрессии и отдыха.
Защити это
Надеюсь, как только вы повредили плечо, вы перестали делать то, что было причиной травмы. Продолжение выполнения упражнений или выполнения работ на дворе с поврежденным плечом увеличивает ущерб и делает восстановление более трудным и длительным процессом. На данный момент ваша задача - защитить плечо от всего, что может привести к дальнейшим травмам.
Ice It
Обледенение вашего плеча регулярно поможет остановить приток крови к поврежденной мышце и уменьшить боль и отечность. Примените лед, как только вы сможете после травмы. Вы можете использовать пакет со льдом, пакет с кубиками льда или пакет с замороженными овощами, но никогда не наносите лед прямо на кожу. В первый день наносите лед на область на 20 минут каждый час, когда вы не спите.
Заверни это
Компрессия помогает контролировать отеки и обеспечивает поддержку для ослабленного плечевого сустава. Используйте спортивную повязку и надежно оберните ее вокруг плеча, но не настолько плотно, чтобы нарушить кровообращение.
Завернуть плечо немного сложнее, чем завернуть вывихнутую лодыжку. Начните с оборачивания бицепса для закрепления, затем перенесите повязку на грудь и под противоположную руку. Поднесите его назад через травмированное плечо, снова к бицепсу и вернитесь через травмированное плечо.
Отдыхай
Ваше плечо начнет заживать почти сразу, но любое воздействие может легко нарушить процесс. Держите плечо завернутым как минимум на четыре дня. В течение этого времени продолжайте наносить лед три или четыре раза в день по 15 минут.
Не поддавайтесь желанию использовать травмированное плечо и руку. Держите его над своим сердцем - не тяжело, когда вы стоите или сидите, но когда вы лежите, вам, возможно, придется поддержать себя. Избегайте спать на травмированной стороне.
В зависимости от тяжести вашей травмы может потребоваться от двух до восьми недель, прежде чем вы сможете вернуться к своей обычной деятельности. Когда ваша боль утихнет, вы можете начать осторожно растягивать мышцы плеча. Будьте осторожны, чтобы не перегнуть их, так как они могут быть легко повреждены.
Согласно веб-сайту Sports Injury Handbooks, вы можете безопасно вернуться к занятиям, как только вы можете двигать травмированное плечо без боли, точно так же, как вы можете двигать неповрежденное плечо.
Когда обратиться к врачу
Легкие травмы, как правило, можно лечить без посещения врача, но это не плохая идея, чтобы проконсультироваться с врачом по телефону. Более серьезные травмы должны быть рассмотрены профессионалом, чтобы вы могли получить правильный рецепт для быстрого исцеления. Возможно, вам придется ненадолго поработать с физиотерапевтом, чтобы как можно быстрее вернуться к нормальной жизни.
