Поскольку употребление меньшего количества калорий является одним из способов похудеть, вы можете поверить, что вы увидите результаты быстрее, резко сократив потребление пищи. Во-первых, вы можете даже получить быстрый результат, который вам нужен. В долгосрочной перспективе, однако, трудно есть - неэффективная стратегия диеты, и это верный способ увеличить риск серьезных проблем со здоровьем.
Режим сохранения
Едва ли еда не помогает с долгосрочной потерей веса, потому что строгое ограничение калорий отправляет ваш организм в режим сохранения или «выживания». Согласно веб-сайту больницы общего профиля округа Уолдо, ваше тело удерживает жир, когда в нем недостаточно калорий для нормального функционирования. Недостаточное потребление калорий каждый день также приводит к потере мышечной ткани. Эта потеря мышечной массы может заставить вас думать, что ваша диета «работает», но потеря мышечной ткани замедляет ваш метаболизм, что вскоре замедляет вашу способность терять вес.
Другие Риски
Постовые диеты приводят к другим серьезным проблемам со здоровьем, о которых вам следует знать. Вы можете развить легкие симптомы, такие как усталость, ломкость ногтей и повышенная чувствительность к холодным температурам, но недостаточное потребление калорий может также привести к серьезным проблемам, таким как депрессия, снижение выработки щитовидной железы, снижение иммунитета и проблемы с сердцем. Длительное голодание может даже привести к внезапной смерти, предупреждает Университет здравоохранения штата Иллинойс.
Потребность в калориях
Большинство людей могут безопасно потерять от 1 до 2 фунтов. в неделю, уменьшая свое ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий или сжигая лишние калории с помощью упражнений. В идеале, вы должны объединить эти два, чтобы избежать нарушения вашей диеты и предотвратить сгорание с физической нагрузкой Просто потому, что средний человек обычно может сократить до 2 кг. в неделю не означает, что вы должны сократить 2 фунта. неделя. Сначала рассчитайте ваши минимальные суточные потребности в калориях и не опускайтесь ниже них, иначе вы рискуете своим здоровьем и отправляете свое тело в режим консервации. Ваши индивидуальные потребности будут варьироваться в зависимости от вашего размера, возраста и уровня активности, но большинство взрослых никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день.
Соображения
Ваш врач может посоветовать вам придерживаться очень низкокалорийной диеты, если у вас избыточный вес, существует непосредственная опасность серьезных проблем со здоровьем и невозможность сбросить лишний вес с помощью традиционной диеты и физических упражнений. Очень низкокалорийная диета с медицинским наблюдением полна высококачественных белков и углеводов и включает в себя электролиты, минералы и витамины. Вы, вероятно, увидите быстрые результаты потери веса с этим тщательно контролируемым методом, но долгосрочные результаты не гарантированы. У вас больше шансов сохранить потерю веса, если вы сочетаете диету с физическими упражнениями, поведенческой терапией и планом активного последующего ухода.
