То, сколько вы можете потерять в любой конкретный период времени, например, работая 6 дней в неделю, зависит от ряда факторов, например, от того, насколько усердно вы работаете, сколько вы в настоящее время весите и чем занимаетесь, чтобы помочь с потерей веса. Выбирая упражнения, убедитесь, что вы смешиваете кардио упражнения с тонизирующими упражнениями. Потеря веса без тонизирования в процессе сделает вас выглядеть дряблым.
Рекомендуемая потеря веса
По данным клиники Майо, рекомендуемая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов. неделя. Поскольку фунт равен 3500 калориям, это минимум, который вам нужно сжечь за неделю, чтобы потерять фунт. Как правило, теряет более 2 кг. неделя не рекомендуется, так как лишние килограммы могут быть из воды или мышц. Строгая диета в сочетании с интенсивной программой тренировок может привести к большему количеству в течение первых нескольких недель, так как ваш организм теряет лишний вес воды. Если вы не делаете что-то экстремальное, потеря должна стабилизироваться на 2 фунта. отметьте после этого времени.
Мероприятия
Сколько веса вы потеряете, работая 6 дней в неделю, отчасти зависит от того, какой вид деятельности вы выберете. 130 фунтов человек может сжечь до 450 калорий в 55-минутном занятии по кикбоксингу. С другой стороны, 1 час аквааэробики сожжет только 236 калорий. Интенсивность вашей тренировки также важна. Один час легкого усилия на стационарном велосипеде сгорит около 325. Накачайте его, взяв уроки велоспорта в помещении, и вы сможете сжигать до 738 калорий в час.
Текущий вес
Сколько вы теряете, также зависит от вашего текущего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать во время упражнений, и тем быстрее будет снижаться вес. Например, 130 фунтов. человек будет сжигать 295 калорий в час, занимаясь аэробикой с низким уровнем воздействия. 180 фунтов человек сожжет 409, делая ту же самую тренировку. Чем ближе вы находитесь к своему целевому весу, тем медленнее вес сойдет.
Диета
Контроль калорий также является ключом к потере веса. Если вы занимаетесь спортом каждый день, но продолжаете есть, как всегда, есть вероятность, что вы не сильно потеряете. Например, один час занятий йогой сжигает около 236 калорий, то есть примерно столько же калорий, сколько содержится в обычном бублике. Сокращение количества высококалорийных закусок с высоким содержанием жиров и переход на более здоровые версии любимых блюд повысят ваши шансы похудеть.
Опасности
По данным веб-сайта A Healthy Place, психическое здоровье является серьезной проблемой. Анорексия атлетическая относится к расстройству, характеризующемуся поддержанием длительных периодов активности в попытке контролировать вес. Люди, страдающие этим расстройством, тренируются часами, иногда чаще, чем один раз в день, и чувствуют себя некомфортно, когда неактивны. Работать шесть дней в неделю вполне приемлемо, если это не выходит из-под контроля и превращается в одержимость.
