Чаевые
Несмотря на то, что вы не можете уменьшить количество подмышек, тонизирующие упражнения и дефицит калорий могут помочь.
Почувствуй ожог
Увеличьте свою кардио-активность, чтобы ускорить сжигание калорий и похудеть. Ваши руки покачиваются, потому что они содержат больше жира, чем мышц, поэтому вам нужно обратить это вспять - уменьшить жир и увеличить мышечную массу. Хотя точечное уменьшение жира невозможно, регулярные кардио-тренировки помогут вам избавиться от лишнего жира по всему телу.
Один фунт жира равен 3500 калориям. Повышение вашей сердечной деятельности в сочетании со сбалансированной диетой может помочь создать дефицит калорий, необходимый для потери жира. Стремитесь к здоровой потере веса от одного до двух фунтов в неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
Сверни это
Поработайте на бицепс и настройте ружья на гантели.
КАК СДЕЛАТЬ: Держите гантели в каждой руке, руки по бокам и ладони направлены вперед. Согните руки в локтях, свернув гантели к плечам. Уменьшите вес и повторите; Стремитесь к двум-трем сетам от 12 до 15 повторений.
Выполняйте сгибания гантелей пальцами, направленными к потолку, ладонями к земле для нацеливания на разные области мышц бицепса.
Попробуйте некоторые откаты
Делайте трицепсы, также называемые откатами, чтобы тонировать заднюю часть рук.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держа гантели в каждой руке, положите руки на голову ладонями друг к другу, а гири соприкасаются друг с другом. Держите локти близко к голове, когда вы опускаете гири за голову. Выполните два или три подхода по 12-15 повторений в каждом.
Хит скамейке
Используйте свой вес, чтобы тонизировать трицепс со скамьями.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на скамью и положите руки по обе стороны от бедер. Вытяните ноги перед собой и сделайте шаг вперед, чтобы ваше тело больше не было на скамейке. Выпрямите руки, чтобы подтолкнуть тело вверх, затем согните локти, чтобы опустить тело вниз. Остановитесь, когда ваши плечи не ниже ваших локтей, затем снова нажмите вверх. Выполните два или три набора от 12 до 15 повторений.
Будьте уверены, чтобы держать ваши веса удобно. Вы никогда не должны иметь мертвую хватку на своих гантелях; вместо этого держите их слегка в своих руках.
