Витамин D - это солнечный витамин. Однако большинство людей не получают достаточного количества солнечного света, особенно в холодные месяцы. Проживание где-нибудь к северу от широты Атланты фактически гарантирует, что вы не получаете достаточно витамина D от солнца зимой. Одним из решений является прием добавок, но с оговоркой.
Чрезмерное мочеиспускание и витамин D
Витамин D является жирорастворимым, что означает, что, в отличие от некоторых витаминов, он не может выводиться с мочой. Если вы принимаете слишком много, это может привести к тому, что ваша кровь сохранит кальций и приведет к состоянию здоровья, известному как гиперкальциемия, или к чрезмерному уровню кальция в крови, что может привести к частому мочеиспусканию. Другие ранние признаки гиперкальциемии включают в себя:
- Тошнота и рвота
- Потеря аппетита
- Путаница, дезориентация или проблемы с мышлением
Гиперкальциемия возникает, когда у вас есть 10, 4 миллиграмма кальция на децилитр крови. Это может показаться немного, но этого достаточно, чтобы вызвать проблемы. Слишком большое количество витамина D также может привести к тому, что ваши кости высвободят кальций в кровь, что может повлиять на здоровье костей. Если у вас есть эти симптомы и вы подозреваете высокий уровень витамина D, обратитесь к врачу. Возможно, вам просто придется сократить прием витамина D, ограничить потребление кальция и усердно относиться к питьевой воде.
Передозировка витамина D
Другие осложнения слишком большого количества витамина D включают боль в костях, проблемы с почками и даже образование кальциевого камня. Головные боли, истощение, нерегулярное сердцебиение и высокое кровяное давление - другие серьезные признаки. Один побочный эффект, который вы, вероятно, не увидите при избытке витамина D, - это ярко-желтый цвет в моче. Это часто вызвано слишком большим количеством витамина B и может быть вызвано поливитаминами.
: Витамины могут изменить цвет вашей мочи?
Рекомендации по витамину D
Большинству людей в возрасте до 70 лет требуется 600 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день. Дети до 1 года должны получить 400 МЕ. Вы можете принять это в виде добавки, включить в свой рацион или и то, и другое. Хорошие источники витамина D включают в себя:
- Мясо жирной рыбы (лосось, тунец и скумбрия) и рыбьего жира
- Говяжья печень
- Сыр
- Яичные желтки
Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов, таких как молоко, готовые к употреблению злаки, некоторые альтернативы йогурту и растительному молоку. Они будут отмечены на этикетке.
Однако большинство людей не получают достаточного количества витамина D только от пищи. Добавки помогают большинству людей. Многие, особенно женщины, нуждаются в витамине D, чтобы предотвратить остеопороз, истончение костей. Низкий уровень витамина D способствует остеопорозу за счет снижения поглощения кальция.
Добавки с витамином D могут помочь людям с гиперактивным мочевым пузырем, что, как ни странно, может случаться чаще в зимние месяцы. Исследование, опубликованное в урологическом журнале BJU International, показало, что гиперактивные симптомы мочевого пузыря уменьшились после того, как пациентам давали добавки витамина D.
: Девять способов избежать дефицита витамина D
Сколько это слишком много?
Проблема с витамином D состоит в том, чтобы знать, сколько достаточно. Порог токсичности считается от 10000 до 40000 МЕ в день (согласно NIH). Допустимый верхний уровень потребления считается 3000 МЕ для детей в возрасте от 4 до 8 лет и 4000 МЕ для взрослых и для детей в возрасте 9 лет и старше.
Поэтому, если вы принимаете добавки с витамином D выше этих уровней, вы можете столкнуться с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как чрезмерное мочеиспускание и гиперкальциемия. Лучший способ остановить гиперкальциемию до того, как она станет серьезной или предотвратить ее, - это снизить суточную дозу витамина D.
Витамин Д и Зима
В зависимости от того, где вы живете и сколько времени проводите на улице, вам может потребоваться принимать витамин D только зимой. Зимой уровень витамина D падает из-за недостатка ультрафиолета B (UVB), который представляет собой длину волны света, которая запускает вашу кожу в выработку витамина D. Если вы живете выше 40 градусов северной широты, например, в Нью-Йорке, ваш зима длится с ноября по март.
На широте 35 градусов северной широты, например в Северной Каролине, так называемая «зима витамина D» - с декабря по февраль. В эти месяцы уровень солнца просто недостаточно высок, чтобы стимулировать выработку витамина D.
Если у вас темная кожа, вам будет трудно поглощать солнечные лучи, что может привести к дефициту витамина D. Но опять же, при добавлении придерживайтесь рекомендуемых дневных ограничений и будьте осторожны, чтобы не переборщить.
