По данным MayoClinic.com, сразу после родов большинство женщин теряют около 10 фунтов своего веса во время беременности. Однако, когда они покидают больницу, многие удивляются, обнаружив, что они все еще выглядят на шестом месяце беременности. В то время как живот в конечном итоге сокращается, вы можете принять несколько мер, чтобы ускорить процесс уменьшения отека в животе после беременности.
Шаг 1
Грудное вскармливание вашего ребенка. Когда вы кормите грудью, ваше тело выделяет химическое вещество под названием окситоцин. Выделение окситоцина усиливает сокращения матки, что может ускорить процесс сокращения живота. Когда матка вернется к нормальному размеру, ваш желудок также уменьшится. Даже если вы кормите грудью, это может занять до шести недель.
Шаг 2
Отойди от живота. Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует ходить как прекрасное упражнение после родов. Ходьба, как правило, удобна для суставов и не требует специального оборудования. Просто наденьте удобную обувь, поместите ребенка в коляску и выходите на улицу. Начните медленно, с короткой прогулки каждый день в течение нескольких дней. Со временем увеличивайте расстояние, а также свой темп.
Шаг 3
Тренируйте мышцы живота. Беременность сегодня предлагает начинать с тазовых наклонов. Чтобы выполнить это, лягте на спину и прижмите спину к полу. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.
ACOG предлагает скольжение пятки как еще одно упражнение для брюшного пресса с низким уровнем стресса, особенно если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения. Лягте на тренировочный мат на полу, затем медленно сдвиньте одну пятку к себе, чтобы колено было направлено к потолку. Сдвиньте обратно в исходное положение, затем смените сторону. Выполняйте несколько повторений каждого упражнения несколько раз в день, чтобы уменьшить свой послеродовой животик.
Шаг 4
Присоединяйтесь к послеродовому классу упражнений. Некоторые занятия даже позволяют брать с собой ребенка. Инструкторы понимают тело послеродового периода и могут помочь вам пройти подходящую для вас тренировку.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Обувь для ходьбы
Бродяга
Тренировочный мат
Чаевые
Держите ваши упражнения с низким воздействием. Слабые связки могут сделать вас более склонными к травмам в течение нескольких недель или более после родов.
Разминка и охлаждение до и после каждой тренировки, чтобы предотвратить травмы.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений после беременности, особенно если у вас сложная беременность или кесарево сечение.
Остерегайтесь таких продуктов, как пупок, которые, по словам производителей, помогут быстрее сжать желудок после родов. Существует мало научных доказательств, подтверждающих их.
