Езда на велосипеде - это не чудо-сжигатель жира на животе, который вы ищете. Это, однако, одно из многих кардио упражнений, которое американцы рекомендуют поддерживать в форме.
Несколько переменных, в том числе ваш вес и то, как сильно вы крутите педали, будут определять, сколько калорий вы будете сжигать.
Чтобы сжигать жир, вы должны создать дефицит калорий или сжигать больше калорий для получения энергии, чем вы потребляете за день. Низкокалорийная диета в сочетании с физическими упражнениями - это потеря жира во всем теле, включая живот.
Чаевые
Вы можете потерять жир на животе на велосипеде, если будете придерживаться диеты с пониженным содержанием калорий и ездить не менее 30 минут в день каждый день с высокой скоростью.
Создать дефицит калорий
Езда на велосипеде сама по себе не приведет к потере жира, если вы едите слишком много калорий. Вы должны сначала получить контроль над своей диетой и следить за потреблением калорий, если вы надеетесь добиться успеха в битве с выпуклостью.
Согласно диетическим рекомендациям Health.gov для американцев , умеренно активная 30-летняя женщина может потреблять 2000 калорий в день. Чтобы потерять около 1 фунта в неделю, ей нужно сократить потребление калорий до 1500 в день, а средний умеренно активный 30-летний мужчина может потерять фунт в неделю, потребляя 2100 калорий в день вместо 2600.
Это на 500 калорий в день меньше, чем нужно обычным мужчинам и женщинам для поддержания своего веса. Однако это лишь приблизительная оценка - сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, будет зависеть от вашего текущего веса и от того, насколько вы активны.
Езда на велосипеде сжигает калории
Регулярная езда на велосипеде поможет вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, в сочетании со здоровой диетой. Если вы сократите ежедневное потребление калорий на 250 калорий и сожжете еще 250 калорий в день, катаясь на велосипеде, теоретически можно ожидать, что вы будете терять около фунта жира в неделю.
Это предполагает, что вы в настоящее время принимаете калории, необходимые для поддержания веса, а не потребляете значительный избыток калорий. Если вам это нужно, вам нужно увеличить ставку, сократить ежедневное потребление калорий на 500 и более и ездить на велосипеде достаточно, чтобы создать необходимый дефицит калорий.
Конечно, вы не могли бы изменить свою диету и просто ездить на велосипеде настолько, чтобы сжигать от 500 до 1000 калорий в день, но для большинства людей это невозможно, и это не лучший способ сбросить жир на животе.
Сожгли калории езда на велосипеде
При подсчете калорий сжигается множество переменных, в том числе вес и скорость, с которой вы торгуете. Harvard Health Publishing предлагает оценки сожженных калорий на велотренажере с различной интенсивностью за 30 минут для людей разного веса:
- При умеренной интенсивности человек весом 125 фунтов сжигает 210 калорий, человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий, а человек весом 185 фунтов сжигает 311 калорий.
- В быстром темпе человек весом 125 фунтов сжигает 315 калорий, человек весом 155 фунтов сжигает 391 калорию, а человек весом 185 фунтов сжигает 466 калорий.
Езда на велосипеде на открытом воздухе может увеличить сжигание калорий из-за таких факторов, как изменение рельефа местности и сопротивления ветра:
- Езда на велосипеде со скоростью от 14 до 15, 9 миль в течение 30 минут сожжет 300 калорий, если вы весите 125 фунтов, и 444 калорий, если вы весите 185 фунтов.
- Езда на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час сожжет 360 калорий, если вы весите 125 фунтов, и 533 калорий, если вы весите 185 фунтов.
- Езда на велосипеде со скоростью 20 миль в час сожжет 495 калорий, если вы весите 125 фунтов, и 733 калорий, если вы весите 185 фунтов.
Миф о точечном сокращении
Хотя ваша цель - сбросить жир с живота, вам, возможно, придется поработать над этим некоторое время, прежде чем вы увидите результаты. Вы не можете определить одно место на своем теле, чтобы похудеть, говорит ExRx.net. При правильном питании и физических упражнениях вы будете терять общий жир, а не только живот.
И, в зависимости от определенных переменных, вам может потребоваться больше времени, чтобы потерять живот, чем человек на велосипеде рядом с вами. Например, женщины, как правило, худеют медленнее, чем мужчины.
Форма тела также играет роль. Если у вас естественная форма яблока и накапливается больше жира вокруг брюшной полости, вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы потерять его в этой области. Однако, придерживаясь здоровой диеты и регулярных физических упражнений и оставаясь в дефиците калорий, вы в конечном итоге получите желаемые результаты.
