Да, только употребление крекеров и питьевой воды заставит вас похудеть в краткосрочной перспективе - но это также имеет серьезные последствия. Такой вид голодной диеты часто приводит к восстановлению веса, как только вы вернетесь к своим обычным привычкам - и это может даже вызвать проблемы со здоровьем.
Крекер и Водный пост
Не существует единой, однозначной «диеты для крекеров», но обычно термин подразумевает, что вы едите только крекеры и питьевую воду, или иногда едите ограниченное количество продуктов, которые хорошо сочетаются с крекерами - например, небольшое количество супа. Вы могли бы назвать это взломщиком и быстро водой.
Трудно спорить с тем фактом, что такая диета заставит вас похудеть из-за крайне ограниченного количества калорий. Но на самом деле это проблема, потому что употребление только крекеров и питьевой воды может поставить вас намного ниже минимального потребления калорий, которое вы должны иметь без пристального наблюдения врача.
Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует, чтобы большинство женщин могли безопасно сбросить вес, соблюдая диету от 1200 до 1500 калорий в день. Большинство мужчин и женщин, которые регулярно занимаются спортом или весят больше, могут безопасно сбросить вес, соблюдая диету от 1500 до 1800 калорий в день. Институт также предупреждает, что очень низкокалорийные диеты, содержащие менее 800 калорий в день, следует применять только под наблюдением врача.
Как указывает Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, диеты, основанные на срыве, могут спровоцировать развитие болезненных камней в желчном пузыре. Так может многократно терять вес и набирать его обратно. Как разработано в Penn State, такая диета для быстрого питания может также уменьшить мышечную массу, вызвать переедание и вызвать дефицит питательных веществ.
Чтобы добавить оскорбление ране, вес, вероятно, вернется снова - с удвоенной силой - как только вы вернетесь к своим обычным привычкам. Говоря прямо, крекерная диета - это быстрое временное решение, которое может навредить вам.
Есть более здоровый путь
Вы можете достичь аналогичных (и в равной степени вредных для здоровья) результатов с любой диетой, в которой основное внимание уделяется только одной пище. Но особенно важна диета крекеров, потому что она затрагивает только одну из пищевых групп - зерно - таким ограниченным образом. Если вы едите белые крекеры из рафинированной муки, это еще хуже, потому что вам не хватает большинства клетчатки и питательных веществ, которые можно получить из крекеров из цельного зерна.
Вы можете похудеть более здоровым способом. И хотя здоровое похудение может быть не таким быстрым или впечатляющим, как краш-диета, вес, скорее всего, останется неизменным, поэтому здоровый способ на самом деле даст вам лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
Для достижения такой здоровой потери веса, которую Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют как 1-2 фунта в неделю, каждый день вы должны потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем использует ваш организм. Любое мобильное приложение с функцией дневника питания - или даже хороший старомодный ноутбук - поможет вам отслеживать потребление калорий и расходы.
Для начальной цели по калорийности используйте оценки Министерства здравоохранения и социальных служб для ежедневного потребления калорий на основе вашего возраста, пола и уровня активности. Эти оценки для поддержания вашего веса. Чтобы похудеть, либо уменьшите потребление калорий, либо увеличьте физическую активность, либо и то и другое, чтобы достичь желаемого дефицита калорий.
Наконец, вот самый большой отход от диеты крекеров: убедитесь, что вы едите из всех основных групп продуктов. Департамент здравоохранения и социальных служб предлагает ряд ключевых рекомендаций, которые помогут вам достичь сбалансированной, здоровой диеты, которая дает вашему телу необходимое топливо, но в то же время помогает вам сбросить вес.
