Два важных аспекта здорового питания - это качество и количество. Если вы едите всю правильную пищу и все еще испытываете трудности с потерей веса, вы можете страдать от «искажения порции», состояния, при котором вы утратили способность определять нормальный размер порции, который вы должны употреблять. Распространенность огромных размеров порций в Америке, вероятно, способствует распространенности ожирения в стране. Так как носить с собой пищевые весы неудобно, вы можете использовать эту альтернативную технику для измерения ваших порций.
Шаг 1
Изучите общие размеры порций. Количество еды на тарелке в ресторане не соответствует размеру порции, которую вы должны есть, и вы не всегда можете доверять размеру порции упакованной еды. Например, типичный стейк-хаус может быть где-то от 7 до 20 унций, но рекомендованный Министерством сельского хозяйства США размер порции мяса составляет около 3 унций, при этом рекомендуемые от 5 до 6 унций на весь день. Другие рекомендуемые размеры порции: 1-1 / 2 унции сыра, 1 ломтик хлеба, 1/2 чашки вареного риса или макарон и 1/2 чашки свежих фруктов.
Шаг 2
Сравните с общими объектами. Теперь, когда вы знаете размеры порций, вам нужен способ их измерения без шкалы. Для этого сравните свои порции с предметами домашнего обихода. Например, стейк на 3 унции размером с колоду карт, 1-1 / 2 унции сыра выглядят как 3 кубика, ломтик хлеба должен быть размером с кассету и 1/2 чашки макароны, рис или фрукты должны быть не больше половины бейсбольного мяча. Используйте эти сравнения, чтобы измерить ваши размеры порции.
Шаг 3
Проверь себя. Прежде чем бросить пищу на весы, проверьте свою новую способность на точность. Отмерьте немного пищи руками и глазами и сравните с рекомендуемым размером порции. Если вы относительно точны, вы готовы взять новый навык в дорогу, в свой любимый ресторан или прямо на собственной кухне.
