Вы строго следите за своими порциями, выбираете более здоровую пищу и гуляете при каждом удобном случае. Знайте, что шкала - не единственный способ измерить последствия этих изменений. Ваше тело будет отправлять сигналы о том, что происходит потеря веса. Вместо того, чтобы быть уверенным в достижении определенного «числа», подключитесь к своим уровням энергии и здоровью для подсказок, что вы начинаете терять вес.
Ваша одежда подходит по-разному
В первые пару дней вашего плана диеты - когда вы делаете более здоровый выбор и сокращаете потребление обработанных продуктов, рафинированного зерна и сахара - вы теряете вес воды. Это проявляется как в масштабе, так и в виде уменьшения отечности и вздутия живота, поэтому ваша одежда висит более плавно и чувствует себя более комфортно.
Вы заметите, что ваши джинсы застегиваются легче. Возможно, вам даже придется затянуть свой ремень еще на одну ступеньку. Юбка-карандаш может менее плотно растягиваться на попе. Даже ваши ботинки могут легче скользить по вашим икрам.
Вы видите изменения в зеркале
Никто не знает ваше тело, как вы. Когда вы теряете вес, вы заметите более тонкое туловище, меньшие бедра или более тонкие руки в зеркале. Вы можете даже заметить уменьшение объема в ваших щеках. Вы увидите эти изменения раньше, чем другие люди, и это нормально, потому что вы худеете, чтобы чувствовать себя здоровее.
Фотографии являются еще одним маркером потери веса. Небольшие изменения не всегда очевидны изо дня в день, но сравните селфи, взятые с интервалом в несколько недель. Если вы сбросите килограммы, вы увидите, что ваше лицо похудело, а живот спущен.
Ежедневная активность становится проще
Ежедневные задания показывают, как далеко вы продвинулись в своем путешествии по снижению веса. Вы почувствуете себя легче и сможете выполнять рутинные домашние дела, например, нести груз белья по лестнице или собирать вещи после детей и домашних животных. Эти показатели потери веса показывают реальное положительное влияние, которое может оказать более здоровое питание, умеренные порции и физические упражнения.
Маркеры здоровья улучшаются с потерей веса
Вы также можете заметить изменения в процентном содержании жира. Проверьте это с помощью специальной шкалы, найденной в некоторых фитнес-центрах, или у специалиста, который использует штангенциркули с кожными складками, чтобы сжимать различные сайты, прежде чем вставлять числа в уравнение. Когда жир уменьшается, вы теряете жир, даже если увеличение мышечной массы приводит к минимальному снижению веса. Мышцы гораздо здоровее и плотнее, чем жир, поэтому вы будете чувствовать себя лучше.
Рулетка может еще раз подтвердить, что вы сбросили вес. Измерьте места, такие как талия, плечи и бедра, чтобы увидеть, если они сокращаются. Например, когда ваша талия сокращается, вы знаете, что потеряли жир на животе, особенно опасный тип жира, который накапливается вокруг внутренних органов и выделяет воспалительные соединения. Старайтесь уменьшить свою талию ниже 40 дюймов, если вы мужчина, и ниже 35 дюймов, если вы женщина.
