Падения используют вес вашего тела, чтобы бросить вызов вашим мышцам и могут варьироваться для работы разных мышц. Например, настройка и выполнение могут означать разницу между работой вашего трицепса и мышц груди. Понимание разницы между грудной клеткой и погружением в трицепс может помочь вам лучше узнать анатомию, а также более эффективно проводить время в тренажерном зале.
Оборудование
И падение трицепса, и падение груди используют наклонную планку, которую можно найти в любом спортзале. Это приподнятая полукруглая штанга, которую вы стоите внутри и используете для подъема и опускания себя. Для погружения в трицепс необходимо выполнить наклон шириной плеча для выполнения маневра. Для погружения в грудь используйте широкую рукоятку для погружения, чтобы изолировать мышцы груди.
выполнение
Выполнение каждого упражнения варьируется. Чтобы выполнить оба эти упражнения, вы возьмитесь за панель погружения. Для погружения в грудь вы будете держать планку так, чтобы планка удерживалась по диагонали в вашей руке. При падении трицепса планка будет лежать прямо в вашей руке. Во время выполнения каждого упражнения ваша форма должна отличаться. Выполняя погружение в грудь, разведите локти по бокам, опуская тело вниз. Работая над трицепсом, держите плечи ближе к телу и позволяйте локтям только сгибаться назад. Наконец, выполняя наклон для груди, вы сгибаете колени и бедра, но при падении трицепса ваша нижняя часть тела остается вытянутой.
Грудная мышца
Падение грудной клетки фокусирует свою цель на большой грудной мышце. Это большая мышца на груди, которая берет свое начало в грудине. Мышцами-помощниками в этом упражнении являются дельты, трицепсы, ключичное прикрепление pec major, pec minor, латы, ромбоиды, лопатки лопатки и teres major. Ваши мышцы трапеции работают для стабилизации позвоночника.
Трицепсовые мышцы
Самое большое различие между падением трицепса и падением груди - целевые мышцы. Упражнение на погружение трицепса нацелено на мышцу плечевого плеча, которая проходит вверх и вниз по задней части вашей руки, начиная с плечевого сустава и прикрепляясь к вашей локтевой кости. Вспомогательные мышцы при погружении в трицепс включают дельты, грудки, латы, ромбоиды и лопатки леватора. Ваши бицепсы помогают стабилизировать ваши локти, в то время как ваши ловушки стабилизируют позвоночник.
