В вашем стремлении избавиться от жира на животе кардио-тренировки более эффективны, чем приседы. Тем не менее, аэробные упражнения не предназначены только для живота. Вы сжигаете лишний жир, где бы вы его ни хранили, включая животик. Однако выполнение situps дает некоторые преимущества. Укрепление основных мышц улучшает вашу осанку и повышает мышечный тонус, поэтому вы садитесь прямо и выглядите стройнее. Поговорите со своим врачом о медицинских проблемах перед выполнением плана упражнений.
Кардио Рекомендации
Не каждая тренировка сердечно-сосудистой системы сжигает жир живота с одинаковой скоростью. Центры по контролю заболеваний рекомендуют здоровым взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю; или от 75 до 150 минут активной аэробной активности. Среди тренировок, которые достигают такого уровня сжигания жира, - это бег, занятия спортом, кикбоксинг, гребля, степ-аэробика, ударный танец, плавание на круге и подъем по лестнице или холмам. Кардио является лишь частью уравнения, хотя. На столько калорий, сколько вы сжигаете в процессе своей деятельности, вы потеряете жир только в том случае, если вы скорректируете свои привычки питания, чтобы обеспечить дефицит калорий.
Ситупс и силовая тренировка
Ситипс, наряду с другими целевыми упражнениями, такими как Планка, не сжигает жир на животе, но добавляет мышечную ткань. Чем больше плотности вы добавляете к своим мышцам, тем выше вы повышаете свой основной обмен веществ, так что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя. Сделайте situps частью тренировки силовых тренировок, которая включает в себя такие движения, как глубокие приседания, выпады, динамические растяжки йоги, отжимания, спуски трицепсов, жим лежа, постоянные мухи, кудри бицепса и подтягивания.
Интервальная тренировка
Когда вы занимаетесь сердечно-сосудистыми тренировками и худеете, ваша тренировка становится менее эффективной. Вы должны добавить новые задачи, чтобы максимизировать, сколько жира вы сжигаете. Интервалы скорости или силы изменяют темп вашей тренировки, поэтому вы учащаете пульс и сжигаете больше жира. После разминки и выполнения пятиминутных стандартных сердечно-сосудистых тренировок средней и высокой интенсивности увеличьте свою интенсивность. Спринт, делать глубокие приседания, прыгать через скакалку или мчаться наверх. Поддерживайте интервал не менее 30 секунд. Замедлите темп восстановления, но продолжайте двигаться. Через 30 секунд - одну минуту вернитесь к сердечно-сосудистой тренировке от умеренной до активной. Повторите эти шаги на протяжении всей тренировки.
Факторы образа жизни
Строгая программа упражнений для сердечно-сосудистой системы постоянно уменьшает количество жира в вашем теле, в том числе жира, который хранится вокруг живота. Тем не менее, употребление нездоровой пищи или слишком много еды сводит на нет положительные эффекты физических упражнений. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, предотвратит потерю веса. После тренировки у вас повышается аппетит, поэтому выбирайте полезные для здоровья закуски с клетчаткой, чтобы утолить голод. Хорошие варианты включают листовую зелень, морковь, сельдерей, ягоды, цитрусовые, яблоки, груши, несладкие цельные зерна и бобовые.
