Из-за сдвига гормонов и изменения метаболизма, который происходит после гистерэктомии и во время менопаузы, многие женщины испытывают нежелательное увеличение веса. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году Департаментом общественной и семейной медицины Медицинского центра Университета Дьюка, женщины, перенесшие гистерэктомию, весили больше, чем женщины, которые этого не сделали. Способ похудеть после гистерэктомии - та же концепция потери веса, что и любая другая, и включает потерю жира и наращивание мышечной массы. Однако женщинам, перенесшим гистерэктомию, может потребоваться больше работать для достижения результатов.
Шаг 1
Пройдите медицинское обследование у своего врача, чтобы исключить любые другие причины внезапного увеличения веса, такие как проблемы со щитовидной железой. Если есть другая основная причина увеличения веса, это может нуждаться в медицинской помощи, и попытки похудеть могут не иметь значения.
Шаг 2
Внесите диетические изменения, чтобы уменьшить потребление калорий. Регулярно ешьте белок, который можно найти в таких продуктах, как птица, яйца и семена. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.
Шаг 3
Делайте сердечно-сосудистые упражнения не менее 60 минут три-четыре раза в неделю. Например, бег, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде. Плавание также является вариантом, если вы испытываете боль в суставах, потому что плавучесть воды поддерживает ваши мышцы и облегчает движения.
Шаг 4
Выполняйте силовые упражнения три-четыре раза в неделю, давая вашим мышцам отдых между днями. Поднимайте веса и делайте отжимания, чтобы нарастить мышечную массу. Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому силовые тренировки - эффективный способ худеть.
Шаг 5
Проконсультируйтесь с диетологом. Ваши потребности в питании и диета могут отличаться от потребностей другой женщины, и личная консультация может показать вам, где вы можете внести изменения, которые максимизируют вашу потерю веса.
