Многие люди обращают внимание на то, что кофеин содержится в кофе, чае, безалкогольных напитках и добавках. Хотя реакция людей на кофеин варьируется, он обычно считается мягким стимулятором. Согласно MedlinePlus.com, большинство людей могут потреблять от 200 до 300 миллиграммов - количество в двух-четырех чашках - ежедневно без вреда. Кофеин в любом количестве может вызывать положительные и отрицательные краткосрочные эффекты. Для получения конкретных указаний обсудите потенциальные риски и преимущества кофеина с врачом.
Повышенное кровяное давление
Кофеин может вызвать немедленное повышение артериального давления. В некоторых случаях такие увеличения являются существенными. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, если вы не регулярно пьете кофе и начинаете пить кофе, у вас будет существенное повышение артериального давления. Однако, если вы продолжите его пить, ваше кровяное давление снизится. Такие повышения являются временными, но могут быть потенциально драматичными. Люди, которые регулярно употребляют кофе или другие напитки с кофеином, могут развить толерантность и в результате испытывать меньше симптомов артериального давления. В отчете Колумбийского университета объясняется, что если у вас уже есть высокое артериальное давление, потребление кофеина приведет к дальнейшему повышению артериального давления, что может привести к негативным последствиям для здоровья.
Улучшенные спортивные результаты
Кофеин обладает потенциалом для улучшения спортивных результатов у некоторых людей. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в октябре 2008 года, велосипедисты, которые употребляли 100 миллиграммов кофеина (количество в одной-двух чашках кофе), работали заметно быстрее, чем велосипедисты, которые употребляли плацебо перед тренировкой. Велосипедисты, которые потребляли кофеин, также показали улучшенную когнитивную функцию во время физических упражнений, чем их коллеги. Исследователи пришли к выводу, что скромные количества кофеина могут оказаться полезными для спортсменов, которые принимают участие в занятиях, требующих упражнений в сочетании с умственной концентрацией. Поскольку люди по-разному реагируют на кофеин, этот эффект варьируется у разных людей.
Мочегонный эффект
Диуретики - это вещества, которые вымывают жидкости из организма. Хотя кофеин не является мощным мочегонным средством или предшественником обезвоживания, как считалось раньше, он может вызывать слабые мочегонные эффекты. Согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и упражнениях» в январе 2009 года, кофеин может увеличить объем мочи и пот у людей, когда они потребляются непосредственно перед тренировкой. По этой причине некоторые люди избегают кофеина, опасаясь, что необходимость мочиться может помешать их тренировкам. Пока человек имеет доступ к туалету, скромное потребление кофеина вряд ли создаст проблемы, связанные с потерей жидкости. Однако избыток кофеина может вызывать повышенные эффекты, включая частую или сильную потребность в мочеиспускании и последующее обезвоживание.
