Когда вы добавляете в свой рацион креатин, убедитесь, что вы получаете максимальную пользу. Креатин доступен в виде порошка и таблеток. Выбор одного из другого сводится к тому, какой из них вы находите более удобным. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять креатин в свой распорядок дня.
Креатин и Атлетик
Креатин - это химическое вещество, которое уже содержится в вашем теле и помогает мышцам вырабатывать энергию. Согласно MedlinePlus, считается, что это безопасная добавка, и она принимается спортсменами для повышения производительности.
Хотя есть некоторые свидетельства того, что креатин может быть полезен для спортсменов, MedlinePlus сообщает, что большинство исследований по добавке были небольшими и что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько это эффективно.
Креатиновые капсулы против порошка
Выбор таблеток креатина против порошка может зависеть от вашей дозы. Одна столовая ложка порошка креатина равна 5 граммам. Количество креатина в капсуле зависит от производителя и может составлять от 0, 7 до 2, 5 г на капсулу.
Удобство также может повлиять на ваше решение. Вы можете предпочесть легкость проглатывания предварительно отмеренной таблетки, а не беспорядок и неудобство необходимости измерять и смешивать порошкообразный креатин.
Что касается пищеварения, гелевая капсула, представляющая собой белок, должна распадаться, когда она попадает в кислотное содержимое желудка, а содержащийся в ней креатин должен подвергаться такому же пищеварительному процессу, что и порошок.
Как принимать креатин
Чтобы максимизировать уровень креатина в мышцах, рекомендуется принимать добавку с простым углеводом. Порошкообразный креатин можно смешать в чашке сока или смешать во фруктовом пюре. Если вы принимаете креатиновые капсулы, вместо воды принимайте его с чашкой сока.
Если ваша цель - нарастить мышечную массу, Международный журнал спортивного питания и обмена веществ обнаружил, что прием креатина с сывороточным протеином помогает улучшить мышечную массу лучше, чем плацебо. Добавьте протеиновый порошок в фруктовый коктейль или смесь креатина и сока.
Советы по безопасности креатина
Хотя креатин считается безопасным, не принимайте более высокую дозу, чем рекомендуется. Согласно MedlinePlus, высокие дозы могут повлиять на здоровье почек, печени или сердца. Кроме того, креатин увеличивает задержку мышечной жидкости, поэтому не забывайте пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Вы не должны принимать креатин, если вы беременны, кормите грудью или имеете заболевание почек или диабет. Всегда говорите с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.
