Хотя старая фраза «нет боли, нет выгоды» все еще используется в спортивных залах по всей стране, боль в мышцах не обязательно является признаком того, что вы становитесь больше. На самом деле, это может быть признаком того, что вы тренируетесь неправильно, или даже симптомом более серьезного повреждения мышц. Хотя тренировки могут заставить вас чувствовать себя неподвижно, в конечном счете, нет никакой гарантии, что вы становитесь больше, если ваши мышцы болят.
Сложный процесс
Теория боли в мышцах, равной прогрессу в тяжелой атлетике, основана на идее, что у ваших мышц развивается множество крошечных слез, что вызывает более быстрый рост. Как указывает Дэвид Сэндлер в своей книге «Фундаментальные тренировки с отягощениями», это очень упрощенный способ взглянуть на более сложный процесс. Другие факторы, включая ваш пол, гормональный баланс, возраст и генетику, все играют роль. Тем не менее, рост мышц вовлекает сателлитные клетки, замещающие поврежденные волокна на поверхности мышц. Тем не менее, болезненность, которую это создает, может варьироваться от человека к человеку.
Знай разницу
Одна из проблем измерения прогресса в тяжелой атлетике по боли в мышцах заключается в том, что боль может не быть связана с ростом. Боль во время силовых тренировок или вскоре после этого может быть связана с целым рядом проблем. Например, тендинит в локтевом или других суставах может вызвать воспаление конечностей. В серьезных случаях боль может быть связана с защемлением нерва или скольжением диска в нижней части спины. Риск предположить, что мышечная боль - это хорошо, что вы можете пропустить более серьезную проблему.
Что-то новое
Если вы новичок в поднятии тяжестей, то есть большая вероятность, что вы почувствуете небольшую боль после сеанса. Это относится к большинству видов спорта. Кроме того, если вы попробуете новую технику или впервые проработаете группу мышц, вы, вероятно, почувствуете небольшую боль. Большинство людей чувствуют меньше боли, чем больше они выполняют упражнение. Тем не менее, вы все равно можете получить такое же преимущество от упражнения, выполняя меньшее количество повторений при меньшем весе.
Время восстанавливать
Если ваши мышечные боли не являются результатом чего-то более продолжительного, вы можете предотвратить болезненность при тренировках. Один из способов - не набирать веса, которые выходят за пределы ваших физических ограничений. Вы должны быть в состоянии выполнить 12 повторений на уровне веса до утомления. Дайте мышечным группам не менее 48 часов времени восстановления между подъемами. Вскоре после тренировки попробуйте съесть питательную закуску для восстановления мышц. Центр предлагает закуски, такие как бублик с сыром или тост с арахисовым маслом.
