Вода - лучший способ утолить жажду, но чай, особенно несладкий зеленый чай, также полезен для здоровья. Это отличный источник антиоксидантных флавоноидов, и употребление нескольких чашек зеленого чая в день связано со значительно более низким риском смерти от сердечных заболеваний.
Хотя ученые не пришли к единому мнению относительно того, может ли зеленый чай улучшить ваши усилия по снижению веса, пить зеленый чай вместо газировки, спортивных напитков или других высококалорийных напитков, несомненно, является шагом в правильном направлении.
Чаевые
Хотя можно похудеть, добавляя сахар в зеленый чай, это ограничивает ваш потенциал потери веса, добавляя ненужные калории.
Рассмотрим данные о потере веса
Помимо любой потенциальной пользы для здоровья, зеленый чай является идеальным напитком, когда вы пытаетесь сбросить вес. По данным Национальной базы данных по питательным веществам USDA всего 2 калории на чашку, обычный зеленый чай практически не содержит калорий. Получение небольшого количества калорий или их отсутствие из ваших напитков позволяет вам получать калории из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, что может помочь вам поддерживать дефицит калорий, необходимый для похудения.
Зеленый чай был также изучен, со смешанными результатами, для его потенциального влияния на потерю веса. В то время как более раннее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в январе 2005 года, показало, что катехины в зеленом чае могут оказать существенное влияние на повышение эффективности сжигания жира в вашем организме, другое более старое исследование из сентябрьского выпуска Международного журнала ожирения за сентябрь 2009 года. Установлено, что катехины в зеленом чае оказывают лишь небольшое, но положительное влияние на потерю веса и управление весом.
Аналогичным образом, мета-анализ научных исследований по зеленому чаю, опубликованных в Кокрановской базе данных систематических обзоров в декабре 2012 года, показал, что употребление зеленого чая приводит только к небольшой, «статистически незначимой» потере веса у людей с избыточным весом и ожирением, и не помочь людям поддерживать потерю веса.
Зеленый чай с сахаром
Потому что польза для похудения зеленого чая в основном за счет того, что он не обеспечивает - калорий. Подслащенный зеленый чай сахаром просто превращает его в средство для дополнительных калорий. Хотя один кубик сахара содержит только 9 калорий, согласно данным Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, пакет сахара содержит 11 калорий, а чайная ложка сахара - 16 калорий. Эти калории могут быстро накапливаться, особенно если вы используете достаточное количество сахара и пьете чай несколько раз в день.
Согласно дополнительным данным из базы данных USDA, если вы будете пить три чашки зеленого чая в день, готовя каждую чашку с 2 чайными ложками сахара, это увеличит ежедневное потребление калорий примерно на 100 калорий. Хотя это по-прежнему меньше 155 калорий, которые вы получили бы, если бы выпили одну банку на 12 унций обычной колы, это не является незначительным, особенно когда ваша большая цель - сократить калории и похудеть.
Ограничьте ежедневное потребление сахара
Стандартная американская диета не лишена добавленных сахаров. Согласно оценкам Руководства по питанию для американцев, добавленные сахара составляют 16 процентов от общего количества калорий в средней диете, а десерты на основе зерна являются основным источником калорий для взрослых. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана, сладкие напитки являются еще одним ведущим источником калорий и основным источником добавляемых сахаров в Соединенных Штатах.
Потребление слишком большого количества добавленного сахара было связано с рядом серьезных проблем со здоровьем, включая увеличение веса, ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и подагра. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 100 калорий или 6 чайных ложек добавленных сахаров в день, а мужчинам - не более 150 калорий или около 9 чайных ложек.
Даже если ваша диета не содержит других добавленных сахаров, употребление нескольких чашек подслащенного зеленого чая в день может легко поставить вас на или выше рекомендуемого предела. И если ваша диета уже содержит много добавленных сахаров, подслащивание чая увеличивает потребление.
Содействие долгосрочным здоровым привычкам
Даже если ваша диета здоровая, хорошо сбалансированная и содержит мало сахара, подслащивание зеленого чая может негативно повлиять на ваши усилия по снижению веса другими способами.
Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т.Г.Чана, было показано, что употребление сладких напитков увеличивает количество калорий, потребляемых человеком позднее в течение дня, возможно, потому, что подслащенные напитки могут вызвать тягу к сладким, богатым углеводами продуктам, например. Употребление сладких напитков также увеличивает риск увеличения веса у людей, которые имеют генетическую предрасположенность к ожирению.
Будь то зеленый чай с сахаром, зеленый чай с медом или зеленый чай с молоком, добавление калорийных добавок к зеленому чаю может работать против ваших целей похудения. Чтобы защитить свое здоровье и придерживаться плана по снижению веса, пейте простой зеленый чай.
