Если ваши цели в фитнесе включают в себя наращивание мышечной массы и стройное, стройное тело, вам следует дважды подумать о том, чтобы побаловать себя алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя влияет на ваши мышцы, гормоны, печень и мозг таким образом, что это приводит к потере физической формы. Употребление алкоголя в умеренных количествах оказывает положительное влияние на организм в таких областях, как снижение стресса, «хороший» холестерин и снижение резистентности к инсулину. Умеренностью считается не более одного алкогольного напитка для женщин или двух напитков для мужчин в день.
дегидратация
Одним из основных последствий употребления алкоголя является обезвоживание. Мышцы на 75 процентов состоят из воды. Недостаточное потребление воды приведет к испарению мышц. Если вы тренируетесь особенно усердно, вам следует пить почти в два раза больше стандартной рекомендации по восемь стаканов в день, согласно веб-сайту Bodybuilding.com. Почки должны фильтровать большое количество воды для расщепления алкоголя, что приводит к обезвоживанию организма.
Когда тело обезвожено, оно не может работать эффективно, и если вы не восполните воду, вы получите похмелье. Обозреватель по фитнесу Джеймс Якобсен рекомендует совмещать алкоголь с водой, если вы не бросили пить полностью. Если у вас есть одно пиво, у вас должен быть один стакан воды. Попробуйте выпить 32 унции. воды, прежде чем идти спать.
Жир Хранение
Хотя алкоголь является углеводом, он не превращается в глюкозу, как большинство углеводов, но превращается в жирную кислоту и с большей вероятностью накапливается в виде жира. Если вы занимаетесь спортом и пьете алкоголь, это приводит к тому, что ваш жировой обмен приостанавливается. Калорийность алкоголя составляет до семи калорий на грамм. 12 унций пиво в среднем содержит около 146 калорий, 13 г. углеводов и нескольких витаминов и минералов. Выстрел джина имеет около 110 калорий. Алкоголь прерывает цикл Кребса, сложную серию химических реакций в клетках, которые играют важную роль в сжигании жира.
Витамины и минеральные вещества
Употребление алкоголя истощает витамины А, С, В-комплекс, кальций, цинк и фосфор. Эти витамины и минералы жизненно важны для правильного функционирования вашего тела, включая рост и поддержание мышц. Чтобы компенсировать это, если вы знаете, что собираетесь выходить на улицу, выпейте пару мультивитаминов перед тем, как начать, чтобы помочь восполнить витамины, которые вы потеряете от алкоголя. Во время тренировок с весами, высвобождаемый во времени протеиновый коктейль, который также содержит витамины и минералы, принятый перед сном, поможет предотвратить разрушение мышц и поможет восстановлению во время сна.
Пониженный тестостерон
Питье снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена в организме. Тестостерон, который более распространен у мужчин, является наиболее важным гормоном в организме для наращивания мышечной массы. Уровень свободного тестостерона определяет, сколько мышц человек может набрать. Пониженные уровни тестостерона влияют на мышечную массу, определение, силу и скорость восстановления, в то время как повышенные уровни эстрогена вызывают большее отложение жира и задержку жидкости.
