Когда лишний жир оседает под вашим подбородком, это может повлиять на ваш внешний вид. Возможно, вы были неактивны и ели нездоровую пищу, из-за чего вы набирали вес. Если косметическая операция не является опцией, точечная редукция не работает. Единственный способ уменьшить эту дрожь под подбородком - это сбросить вес со всего тела. Когда это произойдет, этот двойной подбородок также уменьшится. Регулярные физические упражнения и здоровая диета помогут вам встать на правильный путь.
Must-Do сердечно-сосудистые упражнения
Хотя пыхтение, пыхтение и потливость могут не быть вашей чашкой чая, но если вы хотите избавиться от лишнего жира под подбородком, кардио должно стать вашим основным упражнением. Это сжигает калории, которые необходимы, чтобы похудеть; ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере одного фунта в неделю. Что касается потери веса, Министерство здравоохранения и социального обеспечения США отдает предпочтение 300 минутам кардио-тренировок в неделю с такой интенсивностью, которая позволяет разговаривать с приятелями, занимающимися тренировками. Подумайте о велосипеде, игре в теннис, подъеме по лестнице, бегу трусцой, быстрой ходьбе и прыжках со скакалкой.
Основы силовой тренировки
Включая силовые тренировки в свои упражнения, вы можете сжигать калории, даже когда отдыхаете. Это потому, что мышечная ткань, которую вы строите, использует больше калорий, чем жира; Ваш метаболизм в покое увеличивается. Для оптимальной стимуляции мышц работайте с большими мышечными группами как минимум в два последовательных дня недели. Включите упражнения для ног, рук, спины, груди, плеч, бедер и живота. Примерами являются выпады, приседания, отжимания, жим лежа, хрусты, опускание широты и наклонные ряды.
Здоровая диета макияж
Потребление меньшего количества калорий может способствовать вашему ежедневному дефициту калорий и помочь вам похудеть. Это не значит исключать целые группы еды или прибегать к радикальным диетам. Небольшие изменения могут оказать большое влияние. Включите в свой рацион овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирный белок и цельнозерновые продукты, а также ограничьте потребление сахара, холестерина, соли, транс и насыщенных жиров. Сократите порции до 15 процентов, пропустите жирные десерты или поменяйте калорийные продукты на низкокалорийные. Например, ешьте замороженный йогурт вместо мороженого и пейте воду вместо алкоголя и соды. Внесите изменения, которые вы можете легко поддерживать в долгосрочной перспективе.
Эффективные целевые упражнения
Хотя целевые упражнения не уменьшают жир под вашим подбородком, они укрепляют и укрепляют мышцы под жиром. Вы можете делать эти упражнения в течение дня по вашему усмотрению. Например, наклоны и повороты сидячей шеи выполняются в положении сидя на стуле с опущенными плечами и закрытым ртом. Затем вы наклоняете голову назад настолько далеко, насколько можете, чтобы растянуть область шеи и подбородка. Примерно через пять секунд вернитесь к начальной точке. Сделайте это пять раз, а затем поверните голову так далеко, как сможете. Держите растяжку пять секунд, прежде чем вернуться к начальной точке. Сделайте это пять раз с каждой стороны.
