Поддержание здорового веса требует баланса калорий, потребляемых с сожженными калориями. 10-летней девочке нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать рост и обеспечивать энергией. Точное количество калорий, необходимое девушке, зависит от уровня ее активности.
Общие рекомендации
В Руководстве по питанию для американцев 2010 года рекомендуется, чтобы девочки в возрасте от 9 до 13 лет употребляли от 1600 до 2000 калорий в день. Рекомендации основаны на среднем росте и весе для возраста.
Значения уровня активности
Сидячий 10-летний должен стремиться к около 1600 калорий в день. Сидячий образ жизни определяется как легкая физическая активность, связанная с обычной жизнью. Те, кто умеренно активен, должны потреблять от 1600 до 2000 калорий в день. Умеренно активный образ жизни означает выполнение активности, равной ходьбе около 1, 5–3 миль в день с оживленной скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к ежедневной активности. Активная девушка, которая тренируется больше, чем эквивалент ежедневной, быстрой 3-х мильной прогулки, нуждается в от 1800 до 2000 калорий в день.
Здоровая диета
Если вес беспокоит 10-летнюю девочку, вам следует поощрять физическую активность и предлагать здоровую пищу, включающую цельные необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, а не конфеты, выпечку, чипсы и газировку.
