Организм человека издает бесчисленное множество шумов, большинство из которых абсолютно естественны и абсолютно безвредны. Это включает в себя щелчки, щелчки и щелчки в суставах при движении, особенно во время упражнений. Обычно это происходит, когда мышца или сухожилие ненормально движется по кости или когда кости соприкасаются и создают трение.
Если ваше бедро поднимается при выполнении подъема ног, это называется щелчком бедра. Это может означать, что ваши вращатели бедра слабые и плотные, что можно исправить. Однако, если вы чувствуете боль, сопровождающую звук щелчка, это может вызывать беспокойство. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом об этом.
Синдром щелкающего бедра
Ваш врач может поставить вам диагноз «синдром щелкающего бедра», если боль сопровождает щелчок в бедрах. Обычно это происходит, когда иллотибальная полоса, толстая полоса волокнистой ткани, которая проходит вдоль боковой части ноги от бедра до чуть ниже колена, надрывается над головкой бедренной кости, которая является бедренной костью.
Когда вы выполняете подъемы ног и сгибания бедер, иллиобиальная полоса перемещается от задней части к передней части вертела. Это движение по выступу кости создает щелкающий звук.
Сухожилие, которое проходит от внутренней части бедра к тазу и называется сухожилием прямой кишки бедра, также может вызывать щелкающий звук и диагностировать синдром щелкающего бедра. Когда вы выполняете подъемы бедра, это сухожилие также перемещается через переднюю головку бедренной кости, делая слышимый щелчок.
В некоторых случаях разорванный хрящ может вызвать ощущение щелчка и звука. В этом случае боль обычно выражена и может привести к тому, что ваше бедро полностью закроется.
Стрейч плотные мышцы
Напряженные мышцы бедра могут способствовать возникновению синдрома бедра. Ваши четырехглавые мышцы на передней части бедра, подколенные сухожилия на задней части бедра, ягодичные мышцы и подвздошная кость могут быть напряжены в этом состоянии. Растяжки мышц бедра следует удерживать в течение 15-30 секунд, повторяя каждый раз три раза подряд. Растяжки следует выполнять ежедневно, когда у вас есть симптомы.
Растяжки не должны быть болезненными. Держите каждую позицию, где вы чувствуете нежное ощущение тяги. У вас может быть некоторый дискомфорт, но вы не должны испытывать острой боли.
Растянуть эти мышцы на обеих ногах. Многие из них прикрепляются к тазу, а напряженные мышцы на одной стороне тела могут способствовать дисфункции на противоположной стороне.
Другие вопросы, касающиеся упражнений
Если щелчок бедра вызван трением кости, определенные стратегии могут помочь решить проблему. Попробуйте делать подъемы ног с согнутыми коленями или слегка расставленными ногами. Вы также можете ограничить диапазон движения, сохраняя ноги на достаточном расстоянии от земли при опускании.
Американская академия хирургов-ортопедов утверждает, что щелчок бедра без боли не нуждается в лечении. Если сам звук беспокоит вас, пропустите подъем ноги и обледенение области. Возможно, вы также захотите уменьшить количество упражнений, которые вы выполняете, включая тазобедренный сустав, таких как сокращение езды на велосипеде и бег до тех пор, пока вы не выпрямите бедра, одновременно работая над укреплением бедер. Некоторые шаги для этого включают в себя:
- Взвешенное снижение приседаний
- Лежа ножницеобразным ударом
- Похищение гантелей
