Некоторые диеты просят вас сделать немыслимое, и попытка выжить на 500 калорий в день - одна из них. В попытке сбросить вес как можно быстрее, многие люди ищут экстремальные планы питания, которые обещают быстрые результаты.
Чаевые
Ограничение вашей диеты до 500 калорий в день не рекомендуется, если вы не следуете программе медицинского наблюдения.
И хотя вы, возможно, сможете соблюдать очень низкокалорийную диету (VLCD) в течение короткого времени, это не тот тип плана, который вы должны предпринять без медицинского наблюдения. Прежде чем выбрать конкретную диету, обязательно проведите исследование и задайте много вопросов. Есть много планов, которые помогут вам достичь ваших целей, не лишая себя необходимых питательных веществ.
Ешьте 500 калорий в день
Диеты с таким низким содержанием калорий редко обеспечивают достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья вашего тела. Это может привести к серьезным и потенциально смертельным проблемам со здоровьем, согласно Мичиганской медицине. Некоторые из наиболее распространенных проблем людей, сидящих на диете на этих типах планов включают запор, усталость, тошноту, диарею, минеральные и электролитные дисбалансы и желчные камни. Кроме того, если у вас есть проблемы со свертываемостью крови, проблемы с сердцем, заболевания печени, почек, кровоточащие язвы или у вас был инсульт, очень низкокалорийные диеты не рекомендуются.
Ограничение ваших калорий и, следовательно, основных питательных веществ, может замедлить ваш метаболизм и заставить ваш организм перейти в режим выживания. Академия питания и диетологии говорит, что когда это происходит, ваше тело начинает разрушать мышцы, чтобы высвободить глюкозу, хранящуюся внутри, чтобы использовать для энергии. Кроме того, женщины, которые слишком сильно снижают калории, могут испытывать пропущенные или нерегулярные месячные, что в конечном итоге может привести к увеличению потери костной массы.
Реалистичная и устойчивая потеря веса
Если вы не соблюдаете диету с медицинским наблюдением, ограничение калорий до 500 в день не рекомендуется. Хорошей новостью является то, что есть несколько способов похудеть и сохранить его, внося простые изменения в образ жизни.
Если вы не уверены, как отличить реалистичный и устойчивый план похудения от причудливой диеты, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы избегать любых диет, требующих соблюдения строгого меню, допускающих только определенные комбинации продуктов, исключающих целые группы еды или не включает в себя упражнения как часть плана.
Клиника Майо рекомендует потерю веса от одного до двух фунтов в неделю, чего вы можете разумно достичь, потребляя на 500 калорий меньше в день и сжигая 500 калорий с помощью упражнений. Это приводит к чистой потере 1000 калорий, что равно потере веса в два фунта. Тем не менее, ваше начальное количество калорий должно быть в пределах рекомендуемого диапазона, в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола.
Например, умеренно активная женщина 36-40 лет должна съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Человек того же возраста и уровня активности может потреблять 2600 калорий в день. В Интернете есть несколько графиков и калькуляторов, которые помогут вам определить ваши потребности в калориях.
Упражнения и низкокалорийные диеты
Снижение уровня калорий до крайне низкого уровня может привести к бедствиям, когда дело доходит до физических упражнений и физической активности. Мало того, что трудно выполнять обычные ежедневные задачи, такие как работа, уход за детьми и рутинная работа по дому, но также почти невозможно добавить упражнения к своему дню, если вы пытаетесь выжить на 500 калорий.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 154-килограммовый человек может рассчитывать на сжигание около 230 калорий при ходьбе в течение 30 минут с умеренной скоростью. Тот же самый человек может сжечь 165 калорий за 30 минут, делая легкую работу в саду или во дворе. Только эти два очень легких упражнения объединяют вас в количестве калорий, которые вы едите.
И хотя одни только физические упражнения могут не привести к значительному снижению вашего веса, особенно если вы не вносите изменений в свой рацион, физическая активность помогает снизить вес. В исследовании, проведенном в марте 2019 года в Центре здоровья и здоровья Аншутского университета при Колорадо, опубликованном в журнале « Ожирение» , рассматривались успешные специалисты по снижению веса и было установлено, что те, кто занимается высокими уровнями физической активности, предотвращают увеличение веса больше, чем участники, которые хронически ограничивают потребление энергии.,
