Холодные руки могут быть неприятными, но ледяные руки, которые служат долго и мешают вашей повседневной деятельности, могут быть хуже. Холодные, жесткие руки и упражнения связаны интересным образом.
Физические упражнения иногда могут быть причиной ваших ледниковых ощущений, но в некоторых случаях они также могут быть ключом к лечению.
Причины холодных рук
Причины холодных рук во время или после тренировки могут варьироваться от одного человека к другому. Погода играет главную роль; Занятия зимой могут стать причиной сильного холода на руках и ногах. Проблемы с кровообращением также могут чаще поднимать уродливые головы во время тренировки.
Болезнь Рейно является еще одной возможной причиной ощущения холодных рук во время упражнений. Рейно - это синдром, при котором ваши руки и ноги становятся очень холодными, обычно в холодную погоду, а иногда из-за стресса.
По данным клиники Майо, артерии меньшего размера, ведущие к пальцам рук и ног, сужаются, а конечности реагируют на ограниченное кровообращение, ощущая холод и онемение. Ваши пальцы становятся белыми, затем синими, а затем красными, когда вы снова прогреваетесь.
Физические упражнения могут быть немедицинской, неинвазивной формой лечения и профилактики болезни Рейно. Упражнения в любой форме, которая вам нравится, способствуют улучшению кровообращения и могут также быть естественным средством для снятия стресса.
Поскольку физическое и эмоциональное напряжение может стать причиной Рейно, у вас может появиться больше эпизодов, когда вы чувствуете усиление давления. Увеличьте свой уровень активности, и вы можете увидеть уменьшение характерных холодных рук и потерю ощущения.
Остерегайтесь обморожения
Одной из основных опасностей холодных рук при занятиях на открытом воздухе является обморожение. Обморожение может привести к необратимому повреждению тканей вашей кожи. Ношение нескольких пар перчаток для предотвращения простуды рук является одним из самых простых способов защитить себя от обморожения при занятиях спортом.
Слой тонких, утепленных или впитывающих влагу перчаток под более тяжелыми перчатками или рукавицами, которые обеспечивают тепло от низких температур и кусающих ветров. Американская академия дерматологии предлагает носить изолированные варежки или перчатки. Суть в том, защитить ваши руки.
Помогите вашей крови циркулировать
Упражнения могут помочь вам избежать холодных рук, увеличивая кровообращение. Кулачковые насосы - несколько раз открывая и закрывая кулаки - не только помогают крови циркулировать по вашим рукам и пальцам, они могут противостоять жесткости, которую вы можете чувствовать, когда ваши руки холодные.
Вращения запястья выполняют аналогичную функцию. Или просто хлопайте руками взад и вперед быстро. Повороты плеч - наклоняя плечи вперед и затем назад - также могут смягчить холод в ваших руках и руках.
Другие причины холодных рук
Есть немало не столь экзотических причин холодных рук и ног после тренировки. Старение может быть причиной того, что ваши руки холодные, говорит AARP. Старение заставляет вас чувствовать себя холоднее, как и потеря веса. Если вы потеряли значительное количество веса, вы можете дрожать всю оставшуюся жизнь. Этот слой изолирующего жира держал вас в тепле.
Анемия является еще одним возможным виновником. Издание Harvard Health Publishing сообщает, что 12 процентов женщин в возрасте от 12 до 49 лет в той или иной форме страдают анемией. Если это мягкий случай, увеличение потребления железа, фолиевой кислоты и B12 может помочь.
