Вы только что закончили интенсивную сессию бега, когда ваш живот начинает урчать, и вы чувствуете тошноту. Это может привести к рвоте, которая может временно улучшить ваше самочувствие, но впоследствии может привести к множеству проблем.
Некоторые люди воспринимают рвоту после тренировки как знак чести, как будто ты тренируешься изо всех сил. Хотя это условие может быть случайным явлением для заядлых бегунов, которые любят бегать в интенсивном темпе, вы не должны принимать это как факт жизни.
Рвота после бега: причины
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело уменьшает приток крови от кишечника и желудка к движущимся мышцам и сердцу из-за повышенных потребностей вашего тела. Хотя это может помочь вам больше тренироваться, оно может оказать неблагоприятное воздействие на ваш желудок, вызвать у вас тошноту и заставить желудок выделять то, что в нем есть, потому что он не может продолжать его переваривать.
Не делай это своей нормой
Согласно статье, опубликованной в выпуске Przeglad Gastroenterologiczny за декабрь 2013 года, желудочно-кишечные симптомы распространены среди спортсменов - особенно тех, которые занимаются выносливыми видами спорта, такими как бег. Однако это не значит, что это хорошо.
Хотя рвота после бега может заставить вас чувствовать себя лучше, потому что пища больше не находится в вашем кишечном тракте, она может оказать вредное воздействие на ваш организм. Например, рвота вызывает желудочную кислоту, которая может повредить слизистую оболочку пищевода, что вызывает боль и влияет на пищеварение. Вы не должны принимать рвоту после интенсивного бега, как обычно. Вместо этого вы должны принять меры, чтобы предотвратить это.
Предотвратить рвоту после бега
Если вы чувствуете себя плохо после долгого бега, выздоровление должно включать надлежащее охлаждение. Охлаждение после бега может помочь уменьшить тошноту, которая приводит к рвоте. Если вы бежите быстро, например, в гонке, и немедленно останавливаетесь, ваш мозг, легкие и сердце могут быть не готовы к быстрым изменениям, а ваш желудок может продолжать сокращаться, что может вызвать у вас недомогание. Продолжайте ходить, снижая частоту сердечных сокращений и попивая воду или спортивный напиток, чтобы помочь вашему телу выровняться.
Согласно статье, опубликованной в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2012 году, высокое потребление углеводов является фактором риска тошноты и газов, но также было показано, что оно повышает производительность.
Изучите продукты, которые вы едите перед тренировкой. Если вы едите большую или жирную пищу, у вас больше шансов на расстройство желудка после упражнений. Перейдите на небольшую закуску, например, полубублик с арахисовым маслом, фруктовым коктейлем или протеиновым коктейлем. Поэкспериментируйте с тем, что вы едите перед тренировкой - организм каждого человека реагирует по-разному.
: 4 распространенных причины появления тошноты после тренировки и как ее предотвратить
Слушай свое тело
Хотя рвота после бега часто связана с самим бегом, в других случаях это не так. Если вы продолжаете испытывать боль в животе или кишечные расстройства, у вас может быть более серьезная проблема, такая как вирус, язва или брюшная полость. Если вы продолжаете испытывать рвоту при каждом последующем сеансе бега, обратитесь к врачу, который может оценить вас на предмет основного состояния. Кроме того, вы можете тренироваться слишком интенсивно и вам необходимо отойти.
