Если есть только порцию овсянки три раза в день, это не похоже на диету, которой вы, вероятно, будете придерживаться в долгосрочной перспективе, потому что, вероятно, это не так! На самом деле, нет никакой причины подвергать себя диете из овсяных хлопьев для похудения - или любой другой диете, если уж на то пошло.
Что такое овсяная диета?
В отличие от других популярных диет, овсянка не имеет слишком много рекомендаций. Это просто разбито на две фазы:
- Первый этап. На первом этапе, который длится неделю, вы заменяете все три приема пищи нерафинированной овсянкой. Вы можете соединить это с фруктами.
- Фаза вторая: после завершения первой недели начинается вторая фаза (также продолжительностью в одну неделю), и вы едите только овсянку в течение двух приемов пищи, добавляя фрукты и овощи в течение дня. Ваш третий прием пищи каждый день должен быть с низким содержанием жира.
Учитывая, что в овсяной муке мало калорий - всего около 150 калорий на четверть стакана в сыром виде - эта диета, скорее всего, приведет к дефициту калорий, что приведет к потере веса. Тем не менее, хотя эта диета может технически помочь вам сбросить вес, это не означает, что она автоматически считается здоровой.
Почему вы не должны попробовать овсяную диету
Однократное питание, такое как овсянка, обычно не рекомендуется для здоровой или устойчивой потери веса. Здоровая диета требует разнообразных продуктов из всех основных групп продуктов, в том числе фруктов, овощей, цельного зерна и белка, согласно клинике Майо.
Хотя овес является здоровым источником цельного зерна и клетчатки, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), в овсяной муке отсутствуют ключевые витамины и питательные вещества, которые необходимы вашему организму. В целом, диеты, состоящие из одной пищи, обычно не поддерживают здоровую потерю веса, так как нет единой пищи, которая могла бы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.
Как есть овсянку для похудения
В то время как только здоровая овсянка не рекомендуется для здорового похудения, овес может быть отличным продуктом для контроля веса. Поскольку нерафинированный овес - это цельное зерно, в нем содержатся зародыши, отруби и эндосперм, которые содержат ключевые питательные вещества, такие как витамины группы В, железо и клетчатка, согласно AHA. Эти питательные вещества часто теряются, когда цельные зерна очищаются.
Волокно, ключевое питательное вещество в овсе, может не только помочь повысить уровень холестерина в крови (что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и ожирения), но также может помочь в управлении весом, согласно AHA. Волокно регулирует уровень сахара в крови и замедляет скорость, с которой пища проходит через пищеварительную систему, дольше чувствуя себя сытыми, сообщает Академия питания и диетологии.
Овсяная диета, вероятно, не является устойчивой из-за отсутствия разнообразия, овсяная каша может помочь вам похудеть, если ее употреблять как часть сбалансированной диеты. Для дополнительной питательной ценности и вкуса попробуйте добавить ореховое масло или свежие фрукты в свою миску. Или вы можете попробовать приготовить овес на ночь, чтобы приготовить полезный завтрак. Если ваша цель - похудеть, помните о калориях, которые могут внести эти дополнения!
