Молочные продукты, такие как молоко, йогуртовый сыр и творог, содержат необходимые питательные вещества и могут принести пользу для здоровья. Молочные продукты богаты кальцием и витамином D, которые помогают поддерживать крепкие кости и зубы. Молочные продукты также содержат калий, который обеспечивает защиту сердца и может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, молочные продукты с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы.
Обезжиренное молоко
Нежирное или обезжиренное молоко обеспечивает питательный напиток. Порция обезжиренного молока в 1 чашке обеспечивает менее 90 калорий, но содержит 8 граммов белка. Та же самая порция на 1 чашку содержит 30 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции и 20 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине D.
Варианты йогурта
Обезжиренный или обезжиренный йогурт - это полезный вариант во время еды или в качестве закуски. Одна чашка простого обезжиренного йогурта содержит 140 калорий, обеспечивая при этом 14 граммов белка и 12 процентов ваших ежедневных потребностей в калии. Обеспечивая 49 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции, йогурт является здоровым выбором для укрепления костей и зубов.
Чеддер и творог
Нежирный сыр добавляет вкус блюдам и обеспечивает вкусную, сытную закуску. Например, порция сыра чеддер с низким содержанием жира весом 1 унция содержит 50 калорий, 7 граммов белка и 12 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции. Вы можете насладиться творогом с салатами, запеченным картофельным топингом или смешанным с фруктами для здорового перекуса. Порция обезжиренного творога на 1/2 стакана содержит 80 калорий и содержит 14 граммов белка.
