У тебя в шкафу, наверное, много обуви. Более модные варианты для ужина даты. Сандалии на сутки у бассейна. И, конечно, кроссовки, когда вы готовы набрать темп на улице или в тренажерном зале.
Но знаете ли вы, что есть разные типы кроссовок, которые лучше всего подходят для разных видов деятельности? Правильно: ваши ноги нуждаются в разных уровнях поддержки во время прогулки по сравнению с тем, когда вы боретесь с буревестниками, и для этого есть кроссовки.
«Обувь для ходьбы может быть тем, к чему вы стремитесь для поддержки и комфорта», - говорит Кейт Марлин, совладелец Lively Athletics, бутика в Оук-Парке, штат Иллинойс. «В кроссовых тренировках люди обычно ищут что-то легкое, гибкое и отзывчивое для движения в нескольких плоскостях».
Не уверен, с чего начать? Ты не одинок. Вот как можно выбрать пару спортивных ударов, которые хорошо подходят, хорошо себя чувствуют и соответствуют вашему выбору.
Что знать о прогулочной обуви
Обувь для ходьбы имеет некоторые сходства с кроссовками, но, как правило, имеет немного менее удобную амортизацию или жесткую поддержку. Это потому, что ваша нога не колотит по земле с той же силой, что и бег, говорит доктор физиотерапии Джеффри Грей, основатель и директор по исследованиям в компании Heeluxe, специализирующейся на обуви.
Тем не менее, ходячие кроссовки будут иметь некоторую амортизацию вокруг подушек ног и пятки, чтобы удерживать вашу пяточную кость, чтобы ваша нога оставалась правильно выровненной. Обувь для ходьбы также предлагает некоторую поддержку через арку - не для того, чтобы полностью ее поддержать, но для соответствия ее форме. «Вместо того, чтобы иметь плоскую вещь под изогнутой, мы хотим, чтобы эти кривые были похожими», - говорит Грей.
Марлин отмечает, что многие люди часто приходят в ее магазин в поисках более удобных и удобных прогулочных ботинок по совету своего врача или ортопеда, особенно если они имеют дело с травмой. Для этих людей кроссовки часто могут стать хорошим выбором для медленных шагов, так как они построены с большей подушкой.
Грей говорит, что у прогулочных ботинок также могут быть различные уровни сцепления - протектор или сцепление с нижней частью обуви. Чтобы выбрать правильный уровень для вас, подумайте, где вы будете делать большую часть ваших шагов. Если вы находитесь на беговой дорожке или в помещении, вам понадобятся туфли с более гладкой подошвой. Путешественники, пешеходы и те, кто остается на улице в холодную и ледяную погоду, захотят идти с более глубокими канавками.
«Существуют также отличные варианты водонепроницаемой обуви, которые могут сделать зиму или дождь намного комфортнее, - говорит Марлин. Однако для более теплого климата или лета ищите более легкий, более дышащий верх, чтобы ваша нога оставалась прохладной и сухой.
С точки зрения подгонки, прогулочная обувь должна надежно облегать пятку и подниматься - средняя часть обуви, около шнурков - чтобы удерживать ногу на месте. Грей говорит, что им часто будет удобнее, если они свободнее обвиваются вокруг ваших стоп и имеют немного места для маневра.
Основы кроссовой обуви
Если ваша рутина включает занятия в стиле буткемпа или другие тренировки в тренажерном зале, ваше тело требует чего-то отличного от вашей обуви. Грей говорит, что вам будет удобнее прыгать, садиться на корточки и пинать в более гибкой обуви, которая находится ниже земли и позволяет вам чувствовать землю немного больше. По словам Марлина, гибкая обувь означает, что она может двигаться ногой, что позволяет выполнять тренировку с лучшей формой и осанкой.
Еще одно ключевое отличие между кроссовками для ходьбы и кроссовок - боковая поддержка, которая предотвращает скатывание лодыжки при движениях из стороны в сторону. «Это, вероятно, будет видно на обуви - вы увидите почти как седло, вокруг которого идет середина стопы, обычно прикрепленная к шнуркам», - говорит Марлин.
Как правило, кроссовки для тренировок имеют более плоские рисунки протектора для внутренних полов. Марлин отмечает, что это особенно важно, если вы посещаете занятия по кикбоксингу или другие занятия, связанные с поворотом. Бедные или неровные подошвы, особенно под подушкой стопы, могут затруднить такие движения.
В некоторых моделях кроссовок даже есть специальные функции для дополнительной тяги для занятий следующего уровня, таких как восхождение на веревку. «У арки могут быть небольшие выступы, чтобы она могла как бы врезаться в веревку, а не просто как кусочек резины там», - говорит Грей.
Вы можете также заметить, что над передним краем обуви появляются кусочки резины. Это стратегически сделано дизайнерами обуви, чтобы предотвратить износ ткани, когда вы выполняете такие движения, как отжимания, доски и буры, говорит он.
В отличие от обуви для ходьбы, кроссовки должны плотнее прилегать к стопе. Тем не менее, вам все еще нужно немного места в конце пальцев, чтобы ваши ноги не давили и не ударяли по передней части обуви при каждом приседе и выпаде, говорит Грей.
Как правильно выбрать пару
Подобно тому, как найти подходящего партнера или найти лучший маршрут для поездок в офис, выбор кроссовок «Златовласка» может занять немного времени. По словам Грея, лучший способ найти подходящую обувь для тренировок - посетить специализированный магазин спортивной обуви и получить совет специалиста. Отправляйтесь днем или вечером, когда ваши ноги немного опухнут, так как то же самое произойдет в середине тренировки. По прибытии объясните, какие виды деятельности вы делаете и что вам нужно от вашей обуви.
«Не стесняйтесь прогуливаться, когда окажетесь в обуви», - говорит Марлин, который также предлагает, чтобы кто-то искал что-то новое, попробовал несколько пар. Если вы покупаете кроссовые кроссовки, попрактикуйтесь в тех упражнениях, которые вы будете выполнять в них, и убедитесь, что обувь обеспечивает комфорт и свободное движение, добавляет она. «Например, если вы делаете много приседаний, достаточно ли вы амортизируете при приземлении, но все же достаточно гибки, чтобы прыгнуть?»
Кроме того, не забудьте подумать о носке, который вы будете носить с вашей обувью, и по возможности наденьте его. Эта добавленная толщина и посадка могут существенно повлиять на посадку обуви и даже повлиять на выбор размеров. Если ваши носки различаются в зависимости от сезона (например, зимой вы ходите в толстых шерстяных носках, а летом - в более тонких, потеющих парах), вам могут потребоваться две пары.
Суть
Покупка обуви для каждой тренировки и сезона может показаться экстравагантной или дорогой. Но это может сделать ваши тренировки более приятными - это означает, что вы с большей вероятностью будете их придерживаться - и также снизить риск получения травм. «Это важные инвестиции, которые вы вкладываете в себя и свою физическую форму», - говорит Марлин.
