Регулярная физическая активность предлагает множество преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, улучшение сна и даже улучшение настроения. Если у вас есть ограниченное время в вашем дне и вы предпочитаете распределять минуты для занятий аэробикой в течение дня, эффективными методами могут быть занятия кардио дважды в день. Если вы выполняете адекватные упражнения в течение недели, вы можете выполнять кардио-тренировки в любое время в течение дня, либо в виде одного куска, либо в небольших сегментах.
Кардио два раза в день
В Руководстве по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендовано не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности. Вы можете разбить эту деятельность в течение недели любым способом по вашему выбору. Если вам нравятся короткие сеансы, вы можете выполнять кардио дважды в день.
Например, вы можете предпочесть ходить два раза в день по 15 минут, а не по 30 минут. Думайте об этом, как о том, что вы гуляете с собакой два раза в день или делите свои минуты на куски любым способом, который соответствует вашему расписанию и предпочтениям. Пока вы выполняете минимум рекомендуемых аэробных упражнений, тогда не имеет значения, когда вы это делаете.
Для еще большей пользы для здоровья вы можете увеличить объем выполняемой вами физической активности, либо по количеству выполненных минут, либо по уровню интенсивности. При желании вы можете увеличить общее количество минут умеренной интенсивности до 300. Вы также можете выполнять физические упражнения с большей интенсивностью и сократить время вдвое, получая от 75 до 150 минут энергичных аэробных упражнений в неделю.
Преимущества кардио упражнения
Поддержание вашего кардио, будь то два раза в день или в любое время, когда вы можете вписаться в него, предлагает множество преимуществ для здоровья. Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце и позволяют ему функционировать более эффективно, поскольку он качает кровь по всему телу. Кардио может помочь снизить ваше кровяное давление, регулировать уровень сахара в крови, улучшить сон, поддерживать или снизить вес и укрепить вашу иммунную систему.
Одним из заметных преимуществ аэробных упражнений является способность поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. Высокоинтенсивное упражнение высвобождает в организм химические вещества, называемые эндорфинами. Кроме того, упражнения с низкой интенсивностью, выполняемые многократно с течением времени, дают определенные преимущества для мозга - даже если вы просто идете два раза в день в течение 15 минут.
Этот тип умеренных упражнений позволяет высвобождать белки, известные как нейротрофические факторы или факторы роста, вызывая рост нервных клеток и установление новых связей. В частности, упражнения с низкой интенсивностью учитывают рост нервных клеток в гиппокампе, области мозга, которая помогает регулировать настроение. По мере роста гиппокампа настроение улучшается. Прогулка с собакой два раза в день может порадовать и вас, и вашего пса.
Кардио для похудения
Если вашей целью является снижение веса, занятия кардио дважды в день могут помочь вам в выполнении упражнений. Когда вы впервые начинаете тренироваться, может быть полезно облегчить процесс, делая кардио дважды или даже три раза в день. Возможно, гораздо удобнее выполнять 10 минут за раз, а не 30 минут за раз.
Со временем ваша выносливость улучшится, и вам может оказаться легче выполнять 30 минут за раз. Вы можете даже удвоить свои ежедневные кардио-минуты, так что вы выполняете до 300 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, 75 минут энергичных упражнений или их комбинации. Умеренные упражнения могут включать в себя ходьбу два раза в день в течение 15 минут, в то время как более активные занятия могут включать в себя бег или катание на велосипеде.
Однако будьте осторожны, чтобы не перетренироваться, так как это увеличивает риск получения травмы. Ограничьте ваши энергичные тренировки два раза в день до одного или двух раз в неделю или чередуйте с упражнениями средней интенсивности; Например, вы можете прогуляться утром и погулять вечером. Кроме того, получите достаточный сон и возьмите хотя бы один полный выходной день после энергичных упражнений в неделю, чтобы восстановиться после тренировок два раза в день. В выходные дни вы можете выполнять умеренную деятельность, такую как ходьба.
