Тренажерные залы содержат машину для работы всех мыслимых мышц в вашем теле. Идея состоит в том, чтобы обеспечить что-то для всех, удовлетворяя потребности как можно большего числа людей, чтобы они были готовы платить за членство в спортзале. Но не все машины для ног в тренажерном зале стоят вашего времени. Например, держитесь подальше от внутренних и наружных бедер. Они работают с мышцами, лучше всего работающими с упражнениями со свободным весом, поэтому сосредоточьтесь на развитии нескольких суставов или больших групп мышц, когда вы используете тренажеры для ног в тренажерном зале.
Жим ногами
Жим ногами сжимает ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодицы в многократном движении. Выполнение приседаний работает с теми же мышцами, что и ваше ядро, заставляя ваше тело стабилизировать лишний вес, который вы поднимаете. Но приседания требуют большей техники и подвергают вас большему риску получения травмы, если сделаны неправильно, чем жим ногами. Это делает жим ногами идеальным для новичков, изучающих техники подъема, или для тех, кто хочет переместить большой вес для наращивания массы, с относительно меньшим риском получения травм.
По возможности избегайте машины для наклонных жимов, потому что очень легко слишком сильно расплющить спину, когда на нее надавливается большое количество веса. Если вам необходимо использовать наклонный жим ногами или при подъеме большого количества веса на любом жим ноге, сосредоточьтесь на поддержании естественного изгиба в позвоночнике. Размещение поясничного валика в пояснице может помочь вам сохранить правильную осанку.
Скручиваемость ног
Слабые подколенные сухожилия, три мышцы в задней части каждого бедра, являются общим мышечным дисбалансом, который повышает риск травм колена и нестабильности. Машина для сгибания ног изолирует ваши подколенные сухожилия, позволяя вам укреплять их до тех пор, пока они не «схватят» ваши четырехглавые мышцы, вместо того чтобы увековечить мышечный дисбаланс. Согласно ExRX.net, ваши подколенные сухожилия должны быть более чем на 56-80 процентов такими же, как ваши четверки, в зависимости от вашего населения.
Разгибания ног
Машина для разгибания ног изолирует ваши четырехглавые мышцы, большую группу из четырех мышц в передней части бедра. Хотя эта мышца часто сильнее, чем подколенные сухожилия, до степени дисбаланса, и, возможно, нет необходимости ее усиливать по отдельности, машина для разгибания ног по-прежнему идеально подходит для определения четкости в четырехугольниках. Если одна нога слабее другой, вы можете использовать машину для разгибания ног для индивидуальной работы, помогая ей развиваться в соответствии с силой другой ноги.
