Чай с лимоном - это полезный напиток, который практически не содержит калорий, что делает его идеальным напитком для похудения. Сам чай, особенно зеленый, может оказать некоторое влияние на потерю веса, но не рассчитывайте на него как на основную стратегию похудения. Если вам нравится лимонный чай, включите его в план снижения веса, который включает в себя низкокалорийную диету и физические упражнения.
Начните с зеленого чая
Питьевая вода перед едой помогает наполнить вас, поэтому вы будете есть меньше калорий, что облегчает потерю веса. Согласно исследованию 48 людей, сидящих на диете, те, кто выпил около 2 чашек воды перед едой, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2011 году.
Но если вода хорошая, зеленый чай может быть еще лучше. Из всех доступных чаев зеленый чай имеет некоторые доказательства потенциальной пользы потери веса у некоторых людей. В одном исследовании люди, которые выпивали не менее 4 чашек зеленого чая в день в течение 8 недель, потеряли на 5 фунтов больше, чем те, кто пил такое же количество воды. Повышенная потеря веса наиболее вероятна из-за комбинации кофеина и полифенолов в чае, которые могут увеличить метаболизм и сжигание жира. В исследовании, опубликованном в 2010 году в Журнале Американского колледжа питания, использовались предметы, страдающие ожирением, поэтому неизвестно, оказывает ли зеленый чай такой же эффект на людей со здоровым весом или на людей с избыточным весом, но не страдающих ожирением.
Увеличьте эффекты потери веса с лимоном
Как только вы заварили свой зеленый чай, добавьте всплеск лимонного сока. Лимон и другие продукты, богатые витамином С, могут увеличить количество полезных полифенолов, которые ваш организм усваивает из чая, согласно исследованию Университета Пердью, опубликованному в Food Research International в 2010 году. Перемешивание с небольшим количеством сахара или меда может еще больше увеличить усвоение., но будьте осторожны, чтобы не добавлять слишком много, потому что эти подсластители могут добавить значительное количество калорий в напиток, не содержащий калорий. В столовой ложке лимонного сока всего 3 калории, но в каждой чайной ложке сахара 15 калорий, а в каждой чайной ложке меда - 21 калория. Увеличение потребления витамина С может иметь и другие преимущества для снижения веса. Согласно статье, опубликованной в журнале Американского колледжа питания в 2005 году, люди, которые потребляют больше витамина С, имеют тенденцию сжигать больше жира во время тренировок.
Если вы не любите лимон в своем чае, есть много других способов использовать лимонный сок. Сожмите ломтик или два над рыбой или морепродуктами, чтобы придать пище более приятный вкус, добавьте лимонный сок в воду или используйте его для заправки салата вместе с небольшим количеством оливкового масла и дижонской горчицы. Смесь чеснока, оливкового масла, лимона и трав или специй делает вкусный маринад для рыбы или птицы.
Пропустить молоко и сливки
Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете пропустить молочные надстройки для своего зеленого чая. Хотя молоко и сливки являются одними из наиболее распространенных добавок к чаю, молочный белок может ограничивать любое увеличение метаболизма, вызванное зеленым чаем, согласно исследованию, опубликованному в Nutrients в 2011 году.
С другой стороны, можно добавить молоко в черный чай. Другое исследование, опубликованное в 2001 году в журнале Free Radical Research, показало, что молоко не влияет на абсорбцию полифенолов в черном чае. Оба исследования были очень маленькими, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить влияние молочных белков на абсорбцию полифенолов в различных видах чая.
Молоко и сливки также увеличивают количество калорий в вашем чае, поэтому, если бы ваша чашка зеленого чая имела какие-либо легкие эффекты сжигания жира, они, скорее всего, были бы сведены на нет дополнительными калориями.
Соблюдайте низкокалорийную диету
Диета является одним из основных факторов, влияющих на то, сколько веса вы теряете. На каждый килограмм веса вы должны сжигать дополнительно 3500 калорий, потребляя меньше, больше тренируясь или оба. Вы можете сделать это, исключив 500 калорий в день из своей обычной диеты, что приведет к потере 1 фунта в неделю.
Помимо употребления меньшего количества очищенных зерен, ешьте меньше обработанных, сладких и жирных продуктов. Получите большую часть калорий из овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна и нежирных белковых продуктов, чтобы помочь с потерей веса и получить достаточное количество необходимых питательных веществ. Разделите свою тарелку на четыре части, по одной секции для фруктов, овощей, цельного зерна и белка.
Не забывайте тренироваться
Добавление упражнений к вашей повседневной жизни помогает похудеть. Старайтесь в общей сложности 300 минут кардио и две силовые тренировки в неделю. Примерами кардио являются плавание, быстрая ходьба и бег, а также занятия аэробикой или танцами.
Вы можете получить еще больше пользы от упражнений, если будете пить зеленый чай ежедневно. Участники исследования, которые пили напиток, содержащий полифенолы зеленого чая, потеряли больше живота при тренировках по сравнению с теми, кто тренировался, но не пил чай, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition в 2009 году.
