Попытка похудеть никогда не бывает легкой, но это может показаться особенно трудным, когда ваши попытки сосредоточены на животе. Тем не менее, вы можете сбросить фунты со своего среднего отдела тела и остальной части вашего тела в этом отношении, приняв простой трехмесячный план, направленный на улучшение вашего общего состояния здоровья и укрепление вашего среднего звена.
1 месяц
Шаг 1
Исключите всю нездоровую пищу из своего рациона. Это включает в себя чипсы, печенье, пирожные, конфеты, мороженое и другие нездоровые закуски. После того, как вы выбросили их в корзину, не покупайте их снова. Хранение этих продуктов вне вашего дома уменьшит соблазн переедать.
Шаг 2
Хватит пить газировку. Не покупайте их для своего дома и не покупайте в ресторанах. Сода с высоким содержанием калорий и не дает никаких питательных преимуществ, добавляя к вашей талии, а не ваше здоровье.
Шаг 3
Пейте не менее восьми стаканов воды в день. Включите стакан с каждым приемом пищи и начните и закончите свой день с одним. Питьевая вода в течение дня будет держать вас гидратированными, поддерживать нормальный обмен веществ и поддерживать пищеварительную систему, удаляя отходы и уменьшая вздутие живота.
Месяц 2
Шаг 1
Упражнения по 30 минут каждое утро. Начните свой день с выполнения сердечно-сосудистых упражнений по вашему выбору, таких как бег, езда на велосипеде, бег или плавание. Любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, будет сжигать калории, если оно будет сочетаться с действиями, которые вы начали в первый месяц своего плана по сокращению жира на животе.
Шаг 2
Ешьте как минимум четыре порции свежих овощей и фруктов каждый день. Держите ваш холодильник с собой. Свежие продукты наполнены клетчаткой и водой, которые заставляют вас чувствовать себя быстрее, позволяя вам съесть меньше калорий, не чувствуя голода.
Шаг 3
Не ешьте перед сном. Прекратите прием пищи за два-три часа до сна. Таким образом, ваше тело будет иметь время, чтобы правильно переваривать пищу дня и усваивать все эти калории.
Месяц 3
Шаг 1
Увеличьте время тренировки с 30 до 45 минут в день. Чем больше упражнений вы выполняете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше жира и жира на животе вы устраняете.
Шаг 2
Выполняйте хрусты и приседания. Действительно нацеливайтесь на живот, выполняя любые упражнения, которые напрягают мышцы живота. Хрусты и приседания работают, потому что они многократно сокращаются и освобождают эти мышцы. Делайте подходы по 10 утром и вечером. Вы можете увеличить это число по мере укрепления мышц живота.
Шаг 3
Выполните обратные хрусты и подтяжки ног, чтобы укрепить нижние мышцы живота. Эта область живота часто выглядит толстой, даже если вы настроили пресс. Сделайте набор из 10 упражнений для ног и перегибов ног два раза в день, чтобы тонизировать все мышцы живота и завершить ваш новый изящный образ в конце вашего трехмесячного срока.
