Ходите ли вы в торговый центр, в тренажерный зал или на улицу на свежем воздухе, ходьба отлично подходит для ускорения обмена веществ и сжигания жира. Ходьба - это упражнение с нагрузкой, которое помогает увеличить плотность костей и регулировать ваш вес.
Во время упражнений ваше тело сжигает накопленные углеводы в форме гликогена. Гликоген из ваших мышц обеспечивает немедленную энергию, в то время как гликоген из вашей печени помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Потребление достаточного количества углеводов из здоровой пищи повышает уровень энергии и стимулирует ходьбу.
Углеводы и калории
Углеводы содержат 4 калории на грамм, тогда как жировые отложения содержат 9 калорий на грамм. Когда вы идете, ваше тело сжигает калории, независимо от того, поступают ли они из углеводов или жира.
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это приводит к долговременному снижению веса, так как ваш организм в конечном итоге использует жировые запасы во время лишений калорий. По словам Harvard Health Publishing, обычный человек будет сжигать около 300 калорий в час ходьбы, в зависимости от размера вашего тела и интенсивности вашей тренировки.
Углеводы и обмен веществ
Когда вы едите углеводы, они распадаются на сахара и попадают в вашу кровь, сообщает клиника Майо. Это вызывает повышение уровня сахара в крови, что вызывает выброс инсулина из поджелудочной железы. Инсулин снижает уровень сахара в крови и делает углеводы доступными для немедленной энергии или хранения.
Углеводы хранятся в виде гликогена в мышцах и печени или в виде жира. После нескольких минут ходьбы ваше тело задействует запасы гликогена в мышцах для получения энергии. Диета с достаточным количеством углеводов позволяет хранить больше гликогена и поддерживать выносливость при ходьбе.
Ешьте здоровые углеводы
Старайтесь получать около 60 процентов ваших калорий из углеводов, чтобы обеспечить достаточную энергию для выполнения и восстановления после тренировки. Здоровая углеводная пища включает свежие фрукты и овощи, обезжиренное молоко и цельнозерновые продукты, говорит Школа общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Х. Чана. Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза, особенно богаты углеводами.
Ищите углеводы, которые естественно имеют высокое содержание клетчатки, чтобы способствовать сытости и регулярности. Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый рис и хлебобулочные изделия, чтобы избежать пустых калорий и нездорового набора веса.
Иди больше ежедневно
Ходите больше каждый день, чтобы повысить уровень физической активности. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется от 150 до 300 умеренно интенсивных кардиотренировок каждую неделю. Ходить легко для большинства людей, и единственное, что вам будет стоить, это хорошо проведенное время. Физическая активность не только строит сильные мышцы и стройное телосложение, но также защищает ваше сердце, кости и психическое здоровье.
Прогулка после обеда - это хорошая привычка для снижения уровня стресса и сжигания дополнительных калорий. Если можете, ходите на работу или отдыхайте во время обеда. Парковка подальше от пункта назначения и подъем по лестнице вместо лифта - это простые способы ходить больше каждый день. Вложите капитал в поддерживающую пару кроссовок, чтобы держать в своей машине для прогулок.
