Передняя крестообразная связка, или ACL, является одной из четырех основных связок, которые поддерживают колено. ACL пересекает переднюю часть колена по диагонали и обеспечивает поддержку во время вращения, а также предотвращает скольжение голени перед бедром. По данным Cigna.com, если у вас травма ACL, вы потеряете силу и движение ног, и для восстановления вашего предыдущего уровня физической подготовки потребуется программа упражнений. Не занимайтесь с разорванным ACL, если у вас нет одобрения вашего врача.
ACL Травмы
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, ACL является наиболее часто травмированной связкой колена. Такие виды спорта, как баскетбол, футбол, футбол и катание на лыжах, увеличивают риск получения травмы ACL. Симптомы травмы ACL включают боль, обширный отек колена, чувство нестабильности в колене и потерю диапазона движений. Если ACL частично порван, отдых и реабилитация могут решить проблему в течение нескольких месяцев, но полный разрыв ACL может сделать колено настолько нестабильным, что необходима операция.
Об упражнениях
Есть две проблемы, связанные с поддержанием формы с разорванным ACL: первый восстанавливает силу и гибкость в колене, а второй поддерживает или восстанавливает сердечно-сосудистую форму. Поскольку ACL обеспечивает устойчивость колена, вы, вероятно, обнаружите, что не можете заниматься спортом, требующим бега, прыжков или поворота. Тем не менее, вы можете тренироваться с помощью коленного бандажа, чтобы обеспечить стабильность, которой не хватает колену после разрыва ACL.
Упражнение для колена
Некоторые из упражнений, которые используются, чтобы восстановить силу и функционировать в поврежденной ноге после травмы ACL, являются скольжением пятки, подъемом ноги, комплектами ягодиц, мостами, подъемами пятки и мини-приседаниями к стене. По данным Cigna.com, бедренная мышца, или четырехглавая мышца, становится особенно слабой после травмы ACL. Квадратные сеты и прямые подъемы ног могут помочь укрепить квадрицепс. Все эти упражнения должны выполняться медленно и не должны причинять боль. Упражнения с амплитудой движений обычно начинаются, как только опухоль и боль позволяют, в течение первых нескольких дней после травмы.
Аэробные упражнения
Хотя вы, возможно, не сможете бегать, когда ваш врач говорит, что все в порядке - от нескольких дней до нескольких недель после травмы - вы можете возобновить другие виды аэробных упражнений. Плавание - это одна из форм аэробных упражнений, которая не требует веса, и вы можете обнаружить, что можете плавать, как только первоначальная боль и отек разорванного ACL спадут. Гребля - другое аэробное упражнение, которое может быть возможно с разорванным ACL. Вы также можете использовать эллиптическую машину или стационарный цикл. Если вы чувствуете боль в колене во время упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
