Аэробные фитнес-тесты полезны для определения вашего уровня аэробной подготовленности и для наблюдения за вашим улучшением после периода занятий аэробными упражнениями. Субмаксимальные физические тесты не требуют комплексных усилий и могут быть эффективными при оценке и прогнозировании максимального поглощения кислорода. Аэробные фитнес-тесты можно проводить на беговой дорожке, велотренажере или на треке или в другом безопасном месте для прогулок или бега.
Предварительное тестирование
Независимо от типа используемого теста на пригодность, Американский колледж спортивной медицины или ACSM рекомендует придерживаться определенных процедур. Он рекомендует измерять артериальное давление и частоту сердечных сокращений непосредственно перед началом упражнений. Это также предполагает, что вы ознакомитесь с оборудованием, использованным во время теста, и процедурами тестирования. Сертифицированный специалист по физическим упражнениям может помочь вам определить, какой тип теста на физическую нагрузку подходит вам, и использовать соответствующую формулу для интерпретации ваших результатов после тестирования.
Rockport Walk Test
Rockport Walk Test - это субмаксимальное испытание, которое можно выполнить на беговой дорожке или на треке. Он используется для людей, которые, как правило, менее подходят и не могут работать очень долго, если вообще.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Идите так быстро, как можете, на одну милю, но в темпе, который вы можете выдержать на протяжении всей дистанции. Сразу после того, как вы пройдете милю, проверьте частоту своего пульса и отметьте время, которое понадобилось вам, чтобы пройти дистанцию. Вы будете использовать это число, а также свой вес, возраст и пол, чтобы определить свои результаты.
Тест на пробежку
Тест на пробежку в 1 милю, как правило, используется для людей более крепкого, по сравнению с тестом Rockport Walk.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Используя весы, запишите свой вес. Разминка 10 минут с легкой пробежкой. Установите секундомер и бегайте одну милю в устойчивом темпе. Чтобы убедиться, что тест остается субмаксимальным, ваше время пробега должно быть не менее восьми минут для мужчин или менее девяти минут для женщин. По окончании мили немедленно измерьте пульс и запишите частоту сердечных сокращений. Вам понадобится ваш вес и частоту сердечных сокращений для расчета ваших результатов.
YMCA Cycle Test
Циклический тест YMCA - это многоступенчатый субмаксимальный тест, который также может помочь вам оценить вашу аэробную подготовленность, однако он более применим для велосипедистов, которые уже знакомы с оборудованием. Этот тест должен проводить специалист по физическим упражнениям, так как он требует специальных процедур и оборудования, включая эргометр и манжету для измерения кровяного давления.
Перед тестом необходимо записать вес, рост, артериальное давление в покое и частоту сердечных сокращений в покое. Вы также должны отрегулировать планки сиденья и рукоятки и попрактиковаться в стимуляции до начала теста.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:
Начните с педалей со скоростью 50 об / мин в течение трех минут. В конце этапа регистрируются частота сердечных сокращений и артериальное давление, а рабочая нагрузка увеличивается в зависимости от частоты сердечных сокращений. Сделайте то же самое на втором и третьем этапах, регулируя рабочую нагрузку по мере необходимости. На 9-й минуте тест завершен и происходит 5-минутное охлаждение.
На протяжении всего теста администратор будет измерять и регистрировать ваше артериальное давление и пульс и спрашивать у вас уровень воспринимаемой нагрузки или RPE. Это шкала, которая измеряет ваши чувства усталости и насколько напряженным является упражнение для вас. Вся собранная информация будет использоваться администратором для определения ваших результатов.
