Лишний вес в бедрах является проблемой для многих людей, особенно женщин. Хотя вы, возможно, хотите потерять жир вокруг бедер, точечный жир не представляется возможным. Сосредоточьтесь на принятии здоровых привычек в домашних условиях, чтобы устранить общий жир. Потеря жира по всему телу помогает вам похудеть в бедрах. Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и большое количество воды обеспечивают эффективный способ уменьшить бедра.
Есть завтрак
Употребление сбалансированного завтрака дома каждое утро поможет вам выбрать более здоровую пищу в течение дня. Приготовьте здоровый завтрак дома, чтобы не схватить пончик по дороге на работу. Потребление времени на завтрак каждое утро также запускает ваш метаболизм и помогает избежать переедания в конце дня. Старайтесь съедать от 400 до 500 калорий на завтрак. Например, съешьте чашку цельнозерновой каши с ягодами и чашку нежирного молока.
Употреблять сбалансированную диету
Сокращение потребления жира и калорий необходимо для похудения. Жирная пища содержит больше калорий, натрия и жира, которые увеличивают вес ваших бедер. Употребление в пищу цельных продуктов, таких как продукты, нежирный белок, цельные зерна и нежирные или нежирные молочные продукты, обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами и меньшим количеством калорий, чем обработанные, быстрые или нездоровые продукты. Храните в холодильнике и кладовой полезные для здоровья продукты вместо обработанных, чтобы сократить ненужные калории. Приготовление пищи в домашних условиях позволяет контролировать содержание калорий, жиров и натрия. Еда дома, а не в ресторане также означает, что вы, скорее всего, будете есть свежие продукты с меньшим количеством добавок. Следите за количеством калорий, которые вы едите каждый день, чтобы не потреблять больше калорий, чем сжигаете.
Получить аэробные упражнения
Аэробные упражнения сжигают значительное количество калорий в час. Такие мероприятия, как бег, сжигать калории, ориентируясь на бедра. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений пять или более дней в неделю. Однако, если вы хотите похудеть, вам может потребоваться тренироваться от 60 до 90 минут, чтобы увидеть результаты. Вам не нужно иметь членство в тренажерном зале или модное оборудование, чтобы сжигать калории. Многие мероприятия могут быть сделаны в вашем доме и вокруг него. Бегайте трусцой или прогуливайтесь по окрестностям, поднимайтесь по лестнице, если они у вас есть, или выполняйте DVD с кикбоксингом в гостиной для интенсивной тренировки, которая сжигает калории и помогает сжигать жир в нижней части тела. Просто играть музыку и танцевать по дому - еще один эффективный способ сжигать калории.
Сила Поезд
Многие силовые упражнения, такие как приседания и выпады, направлены на нижнюю часть тела, в том числе на бедра. Большинство из этих упражнений выполняются с использованием веса тела, а это значит, что их можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Выберите область вашего дома, которая позволяет вам легко передвигаться.
Попробуйте регулярные выпады, ходячие выпады и прыжки выпады для интенсивной тренировки ног. Регулярные приседания, одноногие приседания и прыжковые приседания используют большие мышцы ваших ног и ягодиц, что сжигает больше калорий. Выполняйте упражнения для нижней части тела в дополнение к упражнениям для верхней части тела и ядра, таким как отжимания и хрусты, для наращивания мышечной массы. Силовые тренировки минимум два раза в неделю. Вы можете добавить трудности к своей силовой рутине, купив или одолжив набор ручных гирь для домашнего использования.
Оставайтесь гидратированными
Вода помогает выводить токсины из вашего тела, сохраняя при этом ваши мышцы и органы увлажненными. Пейте много воды в течение дня, особенно до, во время и после тренировки. Цель по крайней мере 64 унции. воды в день, больше, если вы работаете более одного часа. Заполните 32 унции. дома бутылку воды и поставьте себе цель пополнять ее хотя бы раз в день.
