Голень содержит мышцы, которые бегут по передней части большеберцовой кости, называемой передней большеберцовой кости. Шинная шина известна клинически как синдром медиального стресса большеберцовой кости или MTSS. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, это вызывает боль и воспаление в мышцах, сухожилиях и наружном слое тканей голени. Эллиптический - это машина, которая имитирует беговые лыжи. Когда вы пытаетесь оправиться от голени, эта машина может быть именно то, что вам нужно.
Идентификация
Чрезмерный бег - одна из основных причин появления голеней. Бег по пересеченной местности, бег на спуске и быстрые пусковые и остановочные движения во время бега могут вызвать проблемы. Как только вы ставите ноги на эллиптические педали, они остаются там на протяжении всей тренировки. Это не влияет на ваши голени, что означает, что машина безопасна в использовании, если у вас есть шины голени.
Совместное движение
Когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, вы тренируете верхнюю и нижнюю части тела и объединяете несколько суставов. Чтобы активировать переднюю большеберцовую кость, нужно направить пальцы вверх. Это движение, называемое dorsiflexion, заметно при беге, но не при использовании эллиптической машины. Пока вы скользите вперед и назад, ваши ноги остаются устойчивыми, и угол сустава изменяется незначительно. Это заставляет вас сокращать ваши передние большеберцовые мышцы изометрически, чтобы поддерживать ваши голени в стабильном состоянии, но при этом голени не испытывают значительного напряжения. Изометрическое движение - это то, в котором вы держите сокращение без повторяющихся движений.
Разогреть
Прежде чем встать на эллиптическую, вы всегда должны сделать несколько растяжек, особенно если у вас есть голени. Это может ослабить мышцы нижней части ноги и предотвратить ухудшение симптомов во время тренировки. Отскоки лодыжки являются примерами динамических растяжений, которые удлиняют икроножные мышцы, которые находятся на задней части голени. Динамические растяжки выполняются в движении. Для отскока лодыжки положите руки на стену, наклонитесь вперед, быстро поднимите и опустите пятки.
Соображения
Пальцы ног и ходьба на пятке являются корректирующими упражнениями для шин голени. Делая это, вы укрепите ваши передние мышцы большеберцовой кости и в дальнейшем лечите свои симптомы. Чтобы сделать метание ног, встаньте или сядьте на пятки на полу, а пальцы ног - в воздухе. Аккуратно постучите пальцами по полу и поднимите их обратно в воздух. Собака, обращенная вверх, - это поза йоги, которая может помочь растянуть ваши передние большеберцовые мышцы. Это выполняется лицом вниз на животе. Положите руки на ширину плеч и положите верхнюю часть ног на пол. Поднимите себя до тех пор, пока руки полностью не вытянутся, и поднимите бедра с пола. Как только ваши руки и ноги станут единственными точками контакта с полом, подождите от 30 до 45 секунд и отпустите.
Профилактика / решение
Во-первых, чтобы избежать появления голени, есть несколько профилактических мер. Одним из самых важных является убедиться, что вы носите удобную обувь, которая не изношена. Вы также можете носить опоры арки, чтобы снять давление на голени. Когда вы тренируетесь, не занимайтесь слишком много времени. Это включает в себя эллиптическую тренировку или любой другой тип тренировки. Перетренировка может вызвать чрезмерную нагрузку на голени.
