Ваши суставы могут издавать неприятные звуки в худшие времена, например, когда вы пытаетесь сделать что-то хорошее для вашего тела, занимаясь спортом. Но не позволяйте этому расстроить вас.
Если вы не чувствуете треск в локте, сопровождаемый болью или опуханием локтевого сустава, это вряд ли вызовет проблемы. Этому часто помогает разогрев и растяжка.
Почему Суставы "Поп"
Суставы трещат по разным причинам. Звук, издаваемый вашими костяшками при их растрескивании, обусловлен наличием газов в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, выходящие из капсулы сустава. Когда вы становитесь старше, вы можете потерять часть хряща, который покрывает кости; Притирание шероховатых поверхностей костей может привести к появлению трещин или хлопков.
Однако при выполнении повторяющихся упражнений, таких как отжимания, наиболее вероятной причиной появления трескучего звука являются тугие мышцы, растирающие кость, или сухожилия, растирающие кость.
Локтевой сустав, который появляется во время отжиманий, является обычным, нормальным явлением, и в целом не о чем беспокоиться. Однако, если есть боль, отек или оба, это признак того, что у вас травма. В этом случае вам следует прекратить делать отжимания и проконсультироваться с врачом.
Стоп Поп
Если нет боли или припухлости, но во время отжимания у вас отскакивает локоть, вы можете сделать несколько вещей, которые могут помочь остановить или уменьшить звук.
Разминка правильно: разогрев подготавливает мышцы к активности. Это может помочь ослабить напряженные мышцы и сухожилия вокруг локтя, которые могут тереться о кость и вызывать шум. Бег на беговой дорожке или несколько прыжков на месте в течение нескольких минут, прежде чем делать отжимания. Как только вы прекратите легкий пот, ваше тело будет готово к более интенсивной деятельности.
Растяжка: после разминки сделайте несколько мягких растяжек для рук, особенно бицепсов, трицепсов и предплечий, чтобы удлинить мышцы, которые соединяются с локтем. Вы можете сделать растяжку трицепса за головой, провести рукой по всему телу, чтобы растянуть трицепс и плечи, или положить ладонь на стену и отвести свое тело от стены, чтобы нацелиться на бицепс.
Shift position: в некоторых случаях простое изменение положения push-up может остановить остановку. Попробуйте немного сдвинуть локти внутрь или наружу, чтобы увидеть, сможете ли вы изменить способ, которым ваши мышцы и сухожилия пересекают кость. Иногда только одно небольшое изменение в вашем положении тела может иметь большое значение.
Сокращение диапазона движений: если вы выполняете отжимание локтя при выполнении отжиманий, вы можете почувствовать некоторое облегчение, если сократите диапазон движения. Опустите на полпути, вместо того, чтобы позволить вашей груди касаться пола.
Уменьшите давление в суставе: попробуйте модифицированные отжимания, если во время отжимания у вас отгибается локоть. Уменьшите давление на руки, выполняя отжимания на коленях или поднимая верхнюю часть тела на прочной поверхности.
