Измерения жира в организме дают вам лучшее понимание здоровья вашего тела по сравнению с шкалой. Вместо того, чтобы просто знать свой общий вес - который включает кости, жидкость, органы и соединительную ткань - ваше измерение состава тела говорит вам, какая часть этого веса состоит из жира. Избыток жира может быть опасен для вашего здоровья, повышая риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Когда ваш вес тела составляет более 30 процентов, независимо от вашего пола, вы определенно несете слишком много жира и считаются тучными.
Незаменимый жир в сравнении с жиром для хранения
Все люди несут некоторое количество жира для поддержания своих основных функций организма. Жир в костном мозге, внутренних органах и центральной нервной системе - это необходимый жир. У мужчин содержание незаменимых жиров составляет от 2 до 5 процентов. У женщин она составляет от 10 до 13 процентов. Женщины несут больше необходимого жира из-за деторождения. Все остальные жиры - это запасные жиры, которые питаются только под кожей или вокруг внутренних органов. Тело использует накопительный жир для энергии и помогает регулировать температуру тела. Конечно, ешьте больше калорий, чем сжигаете, и ваш организм накапливает лишний жир - независимо от того, нужна вам энергия или терморегуляция.
Здоровый уровень жира в организме
Измерения содержания жира в организме обычно представлены в виде диапазона, потому что не все тела одинаковы - и с возрастом соотношение жира и мышечной массы естественным образом меняется из-за вызванной возрастом потери мышц и костей. Диапазон нормального содержания жира в организме обычно составляет от 14 до 31 процента для женщин и от 6 до 24 процентов для мужчин. У здоровых женщин и спортсменов процент жира в организме снизу, как правило, от 14 до 24 процентов у женщин; уровень жира в организме у спортивного мужчины от 6 до 17 процентов.
Жир на 30 процентов
Уровень жира в организме 30 процентов является чрезмерным для любого пола. Даже если весы помещают вас в весовую категорию, которая кажется приемлемой для вашего роста, наличие такого большого количества жира в организме делает вас уязвимыми для тех же осложнений со здоровьем, что и ожирение. Вес в пределах нормы, но со слишком большим количеством жира в организме, особенно в области живота, известен как «ожирение с нормальным весом». У мужчин даже 25 процентов жира в организме следует рассматривать как серьезный риск для здоровья.
В кабинете вашего врача может использоваться показатель массы тела, который рассчитывается в зависимости от вашего роста и веса. Если у вас высокий ИМТ, то, скорее всего, у вас высокий процент жира в организме, если только вы не бодибилдер или серьезный спортсмен. Однако здоровый ИМТ не означает, что у вас нет никаких рисков для здоровья, связанных с весом. Если вы ведете сидячий образ жизни или являетесь пожилым человеком, вы можете подвергаться высокому риску ожирения с нормальным весом, а также повышенному риску заболевания.
Потеря жира
Чтобы избавиться от жира, создайте дефицит калорий, умерив свои порции, выбирая более здоровую пищу и больше двигаясь. Физические упражнения важны для потери жира, так как потеря веса с помощью диеты может привести к потере мышечной массы и жира. Участие в сердечно-сосудистой деятельности, такой как быстрая ходьба или плавание, помогает вам сжигать калории, но тренировка с отягощениями с отягощениями, силовыми трубками или собственным весом помогает предотвратить эту потерю мышц.
Создавая приблизительно 500–1000 калорий в день с помощью диеты и физических упражнений, вы можете рассчитывать на потерю 1–2 фунтов в неделю. Потеря до 1 процента телесного жира в месяц, вероятно, безопасно. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать похудение и план тренировок
