Бег, бег и чрезмерное использование мышц может привести к боли в икре. Если ваши икры болят на беговой дорожке, у вас может возникнуть мышечное напряжение, которое возникает при разрыве мышечных волокон. Ваша форма во время бега на беговой дорожке может увеличить риск развития боли в икре. Лечение воспаленных мышц и предотвращение дальнейших травм может помочь сделать ваши упражнения на беговой дорожке комфортными и эффективными.
Побочные эффекты использования беговой дорожки
Хотя беговые дорожки обеспечивают контролируемую среду для тренировок, побочные эффекты от использования беговой дорожки включают в себя смещение веса, которое меняет ваш шаг от обычной беговой походки. Попытка балансировать на вращающейся поверхности беговой дорожки может заставить вас увеличить или уменьшить наклон вперед, что может повлиять на мышцы икры. Когда вы бежите по дорожке или по дороге, вы часто неосознанно регулируете свою скорость; однако на беговой дорожке вы двигаетесь со скоростью беговой дорожки.
Знай свои икроножные мышцы
У ваших телят есть две основные мышцы. Селусная мышца помогает вам направить ногу, а икроножная мышца также помогает вам контролировать движения колена. Во время бега эти две мышцы работают вместе, чтобы помочь вам вытянуть и втянуть ноги в непрерывном бегущем движении. Мышечные напряжения у телят могут варьироваться по интенсивности и местоположению.
Боль возле нижней части голени, вероятно, вызвана напряженной мышцей подошвы, тогда как боль во всей области голени, вероятно, включает в себя повреждение икроножной мышцы. Легкое напряжение может только немного беспокоить вас во время бега, в то время как серьезное напряжение может затруднить простую ходьбу.
Предотвратить боль на беговой дорожке
Правильная подготовка мышц может помочь предотвратить напряжение мышц, вызванное бегом на беговой дорожке. Разминка мышц с помощью ряда базовых движений, таких как быстрая ходьба или простая гимнастика, может помочь подготовить ваших телят к трудностям бега. Нежные растяжки помогают держать мышцы в разминке и помогают избежать мышечных разрывов, травм суставов и болей в ногах после бега на беговой дорожке.
Прежде чем прыгать на беговой дорожке, сделайте несколько динамических растяжек, например, плавные подъемы, чтобы разогреть мышцы икры. Пока вы находитесь на беговой дорожке, сосредоточьтесь на своей позе и старайтесь избегать наклонов. После тренировки сделайте статическую растяжку голени, например, опустив пятку ниже уровня шага, чтобы удлинить мышцы.
Боль в ногах после бега на беговой дорожке также может быть предотвращена путем замены бега прогулкой. Чрезмерное использование мышц подошвы может привести к боли в икре при беге. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Physical Therapy Science , подошвенная мышца работает намного тяжелее при беге, чем при ходьбе.
Лечить Теленка Боль
Первоначальное лечение напряжения мышц голени включает метод RICE. Эта аббревиатура обозначает отдых, лед, сжатие и возвышение. Отдых мышц позволяет ему прийти в себя. Применение пакета со льдом как можно скорее может помочь уменьшить отек и внутримышечное кровотечение, ограничивая степень повреждения и уменьшая дискомфорт. Сжатие включает в себя обертывание голени эластичной спортивной повязкой, в то время как возвышение помогает снять отечность и снять нагрузку с вашего тела.
Периодическая боль в икрах или боли в икрах, которые не проходят методом RICE, могут потребовать профессиональной медицинской диагностики и лечения. Избегайте тренировок на беговой дорожке, пока ваш врач не разрешит вам возобновить бег.
