Замена электролита может иметь значение между завершением марафона и транспортировкой в больницу в критическом состоянии на полпути гонки. Электролиты - это маленькие ионы или заряженные частицы, которые необходимы для работы нервов и мышц. Во время физических нагрузок электролиты истощаются и теряются из-за пота. Признаки истощения электролита включают слабость, растерянность и даже смерть. Gatorade, спортивный напиток, был разработан для пополнения электролитов в организме, но вы можете заменить электролиты другими способами.
Замена электролитов через еду
Наиболее распространенными электролитами, теряемыми в результате физической активности, являются натрий и калий, которые легко доступны в обычных продуктах.
Натрий содержится в сыре, зеленых оливках, крекерах, хлебе, мясе и других обработанных и соленых продуктах. Хорошие источники калия включают молоко, бананы, изюм, зеленые листовые овощи и апельсины, которые все действуют как гидратационные добавки. По словам HuffPost, потребляя небольшую закуску, состоящую из продуктов этих двух групп, вы можете легко заменить запасы электролита в вашем теле во время или сразу после тренировки.
Gatorade Альтернативы
Если вы ищете напиток для замены электролитов и помощи в восстановлении, то, возможно, вам подойдет нежирное шоколадное молоко, говорит UAMS. Исследование, опубликованное Техасским университетом в Остине, показало, что у спортсменов, которые пили шоколадное молоко с низким содержанием жира после тренировки, было больше мышц и меньше жира, чем у тех, кто употреблял спортивные напитки, богатые углеводами. Шоколадное молоко с его балансом электролитов, белков, углеводов и жиров повышает способность организма восстанавливаться после физической активности.
Если вы ищете более естественную альтернативу Gatorade, одной из перспективных звезд является кокосовая вода с ее особенно высоким содержанием калия и электролитом без добавления сахара. Некоторые кокосовые воды содержат добавленный натрий, так что вы можете получить оба необходимых электролита.
: Недостатки питьевого Gatorade
Вода, обогащенная электролитом
Хотя в усиленных электролитных водах могут содержаться минералы, они, как правило, не в количестве, необходимом после напряженных тренировок. Управление по контролю за продуктами и лекарствами регулирует добавки в бутилированной воде, требуя, чтобы на этикетке содержалась информация о питании.
Если вы рассматриваете улучшенный напиток с электролитами, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он содержит натрий и калий в уровнях, сравнимых с ведущими спортивными напитками - около 160 миллиграммов натрия и 45 миллиграммов калия на порцию 12 унций.
Замена электролита и болезни
Одним из наиболее важных моментов, когда организм получает достаточное количество электролитов, является заболевание. Заболевания, которые вызывают диарею, могут привести к потере электролита, который может быстро достичь опасного уровня. В течение этого времени лучше всего немедленно обратиться к врачу. Если медицинская помощь не доступна немедленно, фармацевт в аптеке может дать совет о напитках с электролитами или других продуктах, таких как спортивные напитки.
: Электролиты в Gatorade
Вода против Спортивные напитки
LiveWell рекомендует, чтобы взрослые и дети употребляли только спортивные напитки с электролитами во время или после длительных и тяжелых упражнений, которые длятся дольше часа. Вода - лучший вариант для легких тренировок. Однако после интенсивных и длительных тренировок спортсмены могут получить больше от восьми до 16 унций спортивного напитка, чем от воды.
Исследователи сравнили эффект только воды; вода плюс 8 унций спортивного напитка; и половина банана, используя 20 конкурентоспособных велосипедистов на 47-мильной поездке на велосипеде. Результаты, опубликованные в PlosOne в 2018 году, показали, что употребление только воды приводило к высоким уровням воспаления в крови исследуемой группы. Когда велосипедисты пили спортивный напиток или употребляли банан, уровень воспаления был намного ниже.
