Хорошее питание - это гораздо больше, чем просто подсчет калорий - вам нужно убедиться, что вы получаете много витаминов и минералов. Если вы тот, кто принимает поливитамины ежедневно, вы можете подумать, что это все, что вам нужно, и самый большой диетический выбор, который вам нужно сделать, это «Центрум против одного в день», верно?
В какой-то научной фантастической версии будущего люди могут принимать целую еду в форме таблеток. Но пока эти достижения не станут реальностью, вы должны получать все необходимые питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные продукты. Однако, когда вы все еще терпите неудачу, поливитамины могут быть хорошим вариантом, и разные бренды предлагают продукты, которые соответствуют различным потребностям.
Работают ли поливитамины?
Мультивитамины - это одна из тех вещей, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. В конце концов, это борьба за здоровую диету, которая вдруг стала простой. Этого достаточно, чтобы заставить кого-либо скептически относиться.
Вы не одиноки в этом мыслительном процессе. Даже при том, что поливитамины служат важным целям здоровья в некоторых стилях жизни, большинство экспертов, таких как Управление по контролю за продуктами и лекарствами, подчеркивают, что они не являются заменой для правильного питания.
Как указывает FDA, микроэлементы - которые содержат витамины и минералы - важны для всех видов процессов в организме. Посмотрите факты о любом питательном веществе, и вы увидите, какую важную роль оно играет в общем здоровье. Железо, минерал, важно для переноса кислорода через кровь к клеткам. Витамин С, витамин, важен для борьбы с окислением и обеспечения эффективности вашей иммунной системы.
В большинстве американских диет слишком много калорий и слишком мало витаминов и минералов. Несколько питательных веществ, которых не хватает больше всего в средней диете, это кальций, калий, клетчатка, магний, витамин А, витамин Е и витамин С.
В то время как средний здоровый человек должен получать эти питательные вещества через пищу, есть определенные люди, которые могут извлечь выгоду из добавок. Согласно обзору, опубликованному в ноябре 2013 года в журнале « Прогресс в питании» , прием дополнительных витаминов и минералов может быть полезен для людей, которым грозит дефицит определенных питательных веществ. Например, вегетарианец или веган может испытывать трудности с получением достаточного количества железа, поэтому может потребоваться добавка железа.
Национальные институты здравоохранения перечисляют несколько групп населения, которые подвергаются риску нехватки питания или могут нуждаться в дополнительных количествах питательных веществ, которые они не смогут получить в своем рационе. Например, женщины в постменопаузе могут извлечь пользу из дополнительного кальция и витамина D, которые увеличат плотность их костей и помогут избежать переломов.
Учитывая лучшие витаминные бренды
Мужчины не так часто страдают от дефицита железа, как менструирующие женщины. Людям старше 50 лет, как мужчинам, так и женщинам, может быть полезен дополнительный витамин B12, потому что им труднее усваивать эти питательные вещества из пищи по сравнению с молодыми людьми. Они потенциально хотели бы искать поливитамины, которые не содержат железа, но содержат много витамина B12.
Иногда производители берут на себя догадки и делают поливитамины, специально предназначенные для определенных групп населения. Следовательно, лучшие витамины для мужчин старше 50 лет - это те поливитамины, которые специально созданы для мужчин старше 50 лет.
Прежде чем принять слово производителя как само собой разумеющееся, однако, вам следует проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы узнать, какие конкретные питательные вещества вам нужны. Даже если производитель продает свой продукт, как имеющий лучшие витамины для мужчин старше 50 лет, не каждый мужчина будет нуждаться в одинаковых витаминах и минералах. И, как указывает FDA, важно не самодиагностировать.
Если вы ищете лучшие витаминные бренды, рассмотрите два самых популярных на рынке и то, что они могут предложить: Centrum Silver и Bayer One A Day. Эти два понятия незначительно отличаются друг от друга тем, что они могут предложить, поэтому дискуссия «Центр против одного дня» сводится к тому, что вам нужно в дополнении.
Согласно веб-сайту Centrum, его продукт Silver для взрослых в возрасте 50 лет и старше предназначен для обеспечения микроэлементов, необходимых людям по мере их старения, и потребители должны принимать по одной таблетке в день с едой. Centrum также производит продукты, специально предназначенные для взрослых в возрасте до 50 лет, а также для мужчин, для женщин и для специальных целей, таких как антиокислительное или улучшение волос, кожи и ногтей.
В случае с Bayer One A Day вы увидите нечто подобное. Веб-сайт компании утверждает, что предлагает «уникально разработанные продукты… для разных возрастов, полов и целей здравоохранения». Его линейка продуктов немного отличается от Centrum. Он предлагает поливитамины для женщин, мужчин, беременных, детей и подростков, взрослых старше 50 лет, здоровья сердца и энергетической поддержки.
Например, что касается «Centrum vs. One A Day» в отношении лучшего витамина для мужчин старше 50 лет, оба бренда предлагают специально разработанную добавку для этой демографической группы. Эти поливитамины продаются как полезные для здоровья сердца и мышечной функции, но Centrum Silver for Men 50+ рекламирует витамины для здоровья мозга и глаз, тогда как One A Day рекламирует питательные вещества для физической энергии и здорового кровяного давления.
Centrum Silver использовался в исследовании, опубликованном в ноябре 2013 года в JAMA, в котором рассматривалось более 14 000 мужчин в возрасте 50 лет и старше в течение 11 лет, когда они принимали поливитамины Centrum Silver или плацебо. У мужчин, принимавших Centrum Silver, был отмечен скромный, но статистически значимый более низкий уровень рака по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.
Недостатки мультивитаминов
Другие источники, такие как «Медицина Джона Хопкинса» и «Центр общественных интересов», подчеркивают, что длительное использование поливитаминов не дает долгосрочных преимуществ, поскольку они не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, снижения когнитивных функций или ранней смерти, и они могут не поможет вам справиться с простудой или инфекцией.
Также важно отметить, что иногда добавки могут быть вредными. Если у вас уже есть достаточное потребление определенных питательных веществ, то прием добавки представляет риск того, что вы превысите верхний предел и примете токсичное количество.
Мультивитамины и другие добавки прекрасно подходят для людей с особыми потребностями в питании, но по большей части лучшие витаминные бренды - это хорошие старомодные продукты, богатые питательными веществами и антиоксидантами. Поговорите со своим врачом о любых питательных веществах, которых вам может не хватать, и о том, как лучше восполнить то, чего не хватает в вашей диете.
