Бурсит - это воспаление бурсы, маленького заполненного жидкостью мешочка, который смягчает и защищает ваши суставы. Лодыжка, или локтевая бурса, расположена над локтевым суставом между костью и кожей. Бурсит может возникнуть из-за травмы локтя, инфекции, продолжительных периодов давления или повторяющихся действий. Ваш локоть может стать опухшим, болезненным, красным или трудно двигаться. Врач может назначить упражнения для лечения бурсита локтевого сустава для ускорения выздоровления или в рамках программы реабилитации после операции.
Типы
Упражнения на бурсит локтевого сустава направлены на растяжение и укрепление мышц вашей руки. Вы можете начать выполнять эти упражнения, когда перестанете чувствовать боль в покое. Упражнения на растяжку должны включать разгибатели запястья, сгибатели запястья, бицепс, трицепс и пронацию / супинацию. Держите каждый отрезок в течение 10 секунд и повторите шесть раз. Чтобы растянуть разгибатель запястья, выпрямите травмированную руку и поднимите ее перед собой. Используйте свою противоположную руку, чтобы опустить руку на травмированную руку так, чтобы ваши пальцы были направлены к земле. Вы должны чувствовать растяжение на верхней части предплечья. Растяжение запястья-сгибателя выполняется таким же образом, за исключением того, что рука на травмированной руке вытянута так, что ваши пальцы направлены к потолку. Это растяжение будет ощущаться на нижней части предплечья.
Упражнения на укрепление должны включать растяжки запястья и кудри бицепса. Для этих упражнений вам понадобится легкая гантель весом от 2 до 4 фунтов. Чтобы сделать наручные расширения, сядьте за стол. Положите травмированное предплечье на стол ладонью к земле. Позвольте вашей руке свисать с края стола. Медленно поднимите вес с помощью запястья и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Вы можете прогрессировать до более тяжелого веса, если вы безболезненны.
Временное ограничение
Время восстановления от бурсита варьируется от человека к человеку. Для некоторых симптомы исчезают в течение 10 дней. Другие могут иметь симптомы, которые длятся дольше, чем две недели. Время восстановления обычно определяется количеством времени, которое проходит до начала лечения. Чем дольше вы ждете начала лечения, тем дольше будет ваше время восстановления. Хронические случаи также могут быть более сложными для лечения.
Соображения
Вы можете вернуться к регулярным занятиям, как только ваши симптомы исчезнут, вы восстановите силы и получите полный диапазон движения локтя. Если вы почувствуете боль, когда вернетесь к занятиям, вам следует уменьшить или прекратить эту деятельность и применить лед.
профилактика
Чтобы предотвратить бурсит локтя, следует по возможности избегать причинной активности. Если вы занимаетесь спортом, носите налокотники, чтобы защитить локоть от падений или прямых ударов. Кроме того, делайте регулярные перерывы во время занятий, чтобы избежать чрезмерного использования.
Предупреждение
Бурсит, вызванный инфекцией, должен быть немедленно вылечен врачом, поскольку инфекция потенциально может распространиться на другие области тела. Симптомы инфекции включают покраснение, тепло, нежность и гной.
