Что касается добавок, биотин довольно безопасен. Этот витамин В играет важную роль в обмене веществ, и многие люди принимают его для улучшения состояния своих волос, кожи и ногтей. Биотин растворим в воде, что означает, что избыток выводится с мочой; в отличие от жирорастворимых витаминов, чрезмерное количество в организме практически невозможно.
По данным Национального института здоровья (NIH), даже дозы до 200 мг - 200 000 мкг - не вызывают симптомов токсичности. Однако высокий уровень биотина может повлиять на важные результаты лабораторных исследований.
Биотин в добавках
Биотин широко доступен в качестве пищевой добавки различной силы. Биотин 5000 мкг и биотин 10000 мкг являются обычными дозами. Это намного выше адекватного потребления, или ИИ, установленного как достаточное для удовлетворения потребностей большинства взрослых. Для взрослых мужчин и женщин NIH заявляет, что AI составляет 30 мкг в день. Ежедневные потребности слегка увеличиваются до 35 мкг для кормящих женщин.
Биотин 10000 мкг обеспечивает 33, 333 процента ИИ. Он также продается в количестве 15 000 мкг, и многие люди потребляют даже больше, чем каждый день. Тем не менее, не было никаких сообщений о токсичности от добавки.
: Сколько стоит комплекс витаминов группы B?
Никаких биотиновых побочных эффектов, но…
Хотя в вашей системе слишком много биотина, побочные эффекты могут вызвать еще одну серьезную проблему, которую нельзя игнорировать. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) сообщает, что высокий уровень биотина в добавках может вызвать клинически значимые ошибки в результатах лабораторных исследований. Многие лабораторные тесты используют биотин, потому что он связывается с белками, которые при измерении могут выявить определенные проблемы со здоровьем. Гормональные тесты и те, которые ищут признаки сердечных заболеваний, являются примерами тестов, которые могут быть скомпрометированы большим потреблением биотина из добавок.
Результатом являются ложные высокие или низкие результаты тестов, которые могут привести к тому, что лаборанты и врачи пропустят или неправильно поставят диагноз. Пациент не получит надлежащего лечения, и состояние может ухудшиться незамеченным. FDA сообщает об одной смерти из-за неправильных отчетов о тестах, в которых ложно сообщается о низком уровне биомаркера, используемого при диагностике сердечных приступов.
Сколько вам действительно нужно?
Если ваш врач рекомендовал биотиновую добавку и она знает о вашем биотиновом статусе, вам не о чем беспокоиться. Врачи иногда рекомендуют высокие дозы биотиновых добавок для определенных состояний, включая рассеянный склероз, говорит FDA.
Биотиновые добавки настолько популярны для здоровья волос, кожи и ногтей, что недостаток биотина вызывает выпадение волос, ломкость ногтей и сыпь на коже. В этом случае дополнительный биотин поможет улучшить состояние волос, кожи и ногтей путем устранения дефицита. Тем не менее, у здоровых людей дополнительный биотин, скорее всего, малоэффективен. Согласно NIH, только несколько сообщений о случаях заболевания и небольших исследований показали, что биотин может способствовать росту волос и здоровью ногтей, и это были очень специфические ситуации и плохо организованные исследования.
Вместо того, чтобы рисковать, мешая критическим результатам теста, вы можете получить весь необходимый вам биотин из здоровой диеты, содержащей продукты, богатые биотином, такие как яйца, лосось, семена подсолнечника, сладкий картофель и брокколи.
: Продукты с высоким содержанием витаминов группы В
