Как похудеть с грушами или яблоками

В 2003 году 12-недельное бразильское исследование разделило женщин на диеты на три группы, каждая из которых дополняла свой ежедневный рацион тремя яблоками, тремя грушами или тремя обезжиренными овсяными печеньями. Исследование показало, что женщины, которые употребляли яблоки или груши, реже переедали, а также потеряли больше веса, чем группа, которая ела овсяное печенье, по словам Мирны Чандлер Голдштейн и Марка А. Голдштейна, авторов книги «Здоровая пища: факт против вымысла» «. С высоким содержанием клетчатки и воды содержание яблок и груш может помочь вам заполнить вас, уменьшая при этом общее ежедневное потребление калорий.

Вид сверху свежеприготовленный грушевый смузи. Предоставлено: moken78 / iStock / Getty Images

Шаг 1

Ешьте яблоко или грушу, включая кожу, перед каждым приемом пищи. Это может помочь утолить голод и предотвратить переедание, говорят Тамми Флинн и Джинн Друри, авторы плана «Три яблока в день: ваш фонд для постоянной потери веса». Перед тем, как пойти в ресторан или на вечеринку, где у вас может возникнуть соблазн побаловать себя богатой калорийной едой, съесть яблоко или грушу и взять с собой тоже.

Шаг 2

Сделайте смузи из яблок или груш и пейте их на завтрак или в качестве закуски. Смешайте простой йогурт, лед, пюре или нарезанные кубиками яблоки или груши и 1 ч. Л. мёда для низкокалорийной еды. Добавьте несколько порций протеинового порошка, чтобы зарядиться энергией, если вы пьете коктейль на завтрак.

Шаг 3

Потребляйте яблоко или грушу перед тренировкой, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу и повысить выносливость, говорит Марили Берри, автор книги «Звуковые укусы: лучший из низкоуглеводного образа жизни». Плоды содержат углеводы, которые нужны организму во время высокоинтенсивных тренировок. Подойдет любой вид углеводов, но фрукты, такие как яблоки или груши, менее вредны и полезнее, чем другие богатые углеводами продукты, говорит Берри.

Шаг 4

Перекусывайте яблоками или грушами, чтобы подавить тягу. Держите их под рукой дома и на работе. Если вам нравится есть эти фрукты холодными, храните их в холодильнике. Нарежьте яблоки и наслаждайтесь ими с одной или двумя столовыми ложками арахисового масла, или сделайте фруктовый салат с яблоками, грушами, бананами, апельсинами или другими фруктами.

Шаг 5

Включите яблоки и груши в нежирные, низкокалорийные десерты. Запеченные или жареные на гриле яблоки и груши, вареные груши, яблочный компот, яблочный хрустящий хлеб с низким содержанием жира, приготовленный из овсяных хлопьев и яблок или груш, смешанных с простым нежирным йогуртом, - все это более полезные варианты, чем многие богатые, насыщенные калориями десерты, такие как шоколадный торт, Чизкейк и мороженое.