Для быстрого завтрака или закуски ничто не сравнится с миской каши с холодным молоком. Honey Bunches of Oats с ее сладкими и хрустящими кусочками является фаворитом среди поклонников, но высокое содержание сахара делает его ближе к десерту, чем к здоровому завтраку.
Чаевые
Медовая связка овса не очень полезна из-за высокого содержания сахара.
Добавлен сахар не так сладко
Несмотря на то, что в медовых пучках овса содержатся полезные для здоровья ингредиенты, например, цельные зерна, в него добавлено слишком много сахара, чтобы считаться здоровым. На этикетках продуктов питания перечислены ингредиенты в порядке их количества, от наибольшего к наименьшему. Первым ингредиентом в списке для Медовых Пучков Овеса Ирис Toffee Almond Granola является овсяная мука из цельного зерна. Это хорошее начало.
Но вторым ингредиентом является тростниковый сахар. Также есть патока, ячменный солод и мед, все источники сахара. Фактически, четыре из 12 ингредиентов - 30 процентов - являются подсластителями.
В одной порции, которая составляет три четверти стакана, содержится 16 граммов сахара, 15 из которых - добавленные сахара. Это больше сахара, чем бутерброд с мороженым, согласно данным USDA. Не так сладко.
Потребление добавленных сахаров было связано с ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца и даже раком. Количество сахара в порции медовых пучков овса ириски с миндальной гранолой составляет более половины рекомендуемого суточного лимита Американской кардиологической ассоциации в 100 калорий от добавляемых сахаров в день для женщин и более трети от рекомендуемого для 150 калорий лимита. мужчины.
Та же самая история с другими сортами Медовых Пучков Овеса. Все они содержат больше сахара, чем вы должны есть во время еды. Если вы едите другие продукты с добавлением сахара в течение дня, вы, вероятно, превысите рекомендуемый предел.
: 15 причин, чтобы пнуть сахар
Прочитайте ярлык
Правда в том, что большинство упакованных злаков содержат много сахара, потому что именно это привлекает вкусовые рецепторы потребителей. Но если вы беспокоитесь о своем весе и общем состоянии здоровья, в ваших же интересах быть более разборчивыми в том, что вы берете с полки.
Станьте читателем лейбла. Во-первых, посмотрите на этикетку фактов питания для добавленных сахаров. Если добавлено более 3 граммов сахара, положите коробку обратно на полку. В идеале, выбирайте продукт без добавления сахара - они существуют, хотя их может быть трудно найти.
Кроме того, не обманывайте себя списком ингредиентов. По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, существует более 60 наименований сахара, в том числе сироп из коричневого риса, ячменный солод, декстроза и мальтоза. И натуральные подсластители, такие как мед и агава, не лучше для вас, чем обычный сахар.
: 4 хлопья, которые вам страшны (и 5 лучших вариантов)
Расширьте свои возможности
Хлопья старые ожидания, и это хорошо в крайнем случае. Однако, есть более питательные варианты завтрака, и они не намного более трудоемки в приготовлении, чем миска каши. Чаша из простого нежирного греческого йогурта со свежими ягодами богата клетчаткой и белком, двумя диетическими компонентами, которые могут помочь удовлетворить вас и дольше сохранять чувство сытости.
Ночной овес - другой быстрый, питательный выбор. Накануне вечером смешайте цельнозерновой овес с семенами чиа, нарезанным бананом, свежей черникой и миндальным молоком в банке из масона или в любом контейнере. Поставьте его в холодильник, а утром просто разогрейте и ешьте. Это так же хорошо, холодно.
Когда у вас есть немного больше времени, омлет со шпинатом с кусочком цельнозернового тоста и немного свежих ягод действительно стоит тех нескольких минут, которые вы потратили на приготовление. Богатый белком, клетчаткой и полезными жирами, он бьет медовые гроздья овса каждое утро недели.
