Круговая тренировка и кардио упражнения могут быть эффективными элементами программы потери жира. Однако эти два подхода не являются взаимоисключающими. Кардио-сеансы включают повторяющиеся движения с постоянной умеренной интенсивностью в течение более длительного периода времени, в то время как круговые тренировки включают в себя выполнение различных упражнений - включая кардио-упражнения - короткими очередями и с высокой интенсивностью. Тип тренировки, который может оказать наибольшее влияние на потерю жира, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и частоту ваших сессий.
Элементы для полной потери
Каждый дефицит в 3500 калорий приводит к потере 1 фунта. Тренировки по кругообороту и кардио тренировки поддерживают ваши усилия по сжиганию жира, сжигая калории. Для каждого типа упражнений вы будете сжигать большее количество калорий во время самой тренировки, но если вы будете выполнять упражнения с высокой интенсивностью, ваше тело может сжигать больше калорий в течение оставшейся части дня из-за повышенной скорости метаболизма.
Защита дефицита калорий
По данным Центра по политике и продвижению питания, взрослые мужчины в возрасте от 18 до 65 лет с умеренной активностью должны принимать от 2400 до 2800 калорий в день. Умеренно активные взрослые женщины в этом возрасте должны принимать от 1800 до 2000 калорий в день. Человек, который сжигает 500 калорий в день с помощью кардио или круговых тренировок, должен следить за своей диетой, чтобы убедиться, что она не потребляет столько калорий или больше, чем ее рекомендуемое потребление.
Кардио упражнения
Количество калорий, которое вы будете сжигать во время кардио-тренировок, таких как бег, плавание, езда на велосипеде и гребле, зависит от активности, вашего веса и продолжительности тренировки. Согласно статусу здоровья, за один час человек весом 180 фунтов может сжечь около 691 калории, бегающей со скоростью 5 миль в час, 896 калорий в игре в баскетбол на корте, 497 калорий плавать с умеренной интенсивностью и около 356 калорий при скорости 3 мили в час.
Тренировки
Количество калорий, которые вы сжигаете во время круговых тренировок, будет значительно различаться в зависимости от того, какие виды деятельности вы включаете в свою тренировку, и от общей интенсивности вашего занятия. Круговые тренировки могут включать только силовые упражнения или комбинацию силовых тренировок и высокоинтенсивных кардио-упражнений. 20-минутная круговая тренировка, разработанная Stew Smith из Military.com, включает в себя 14 видов деятельности: жим лежа или отжимания, приседания, подтягивания или спуски на велосипедах, бег на велосипеде или бег трусцой, военные прессы, выпады, кудри бицепса, езда на велосипеде или бег трусцой. (снова), растяжки трицепсов, разгибания ног, сгибания ног, приседания, хрусты и растяжки.
