Инверсионные столы позволяют безопасно и легко свисать вверх дном для частичной или полной инверсии. По мнению Body Flex Sports Inc., частичная инверсия, которая занимает менее 90 градусов, разархивирует позвоночник. Полная инверсия обеспечивает максимальное растяжение. Создание пространства между позвонками посредством декомпрессии и растяжения мышц может сделать вас выше. Инверсионная терапия также перестраивает ваш позвоночник, улучшает осанку и может улучшить такие состояния, как сколиоз и лордоз, сообщает SportsInjuryClinic.net. Колебание на инверсионном столе увеличивает кровоток и снимает мышечное напряжение. В совокупности все эти преимущества могут помочь вам стать выше, прямее и на максимальном росте.
Шаг 1
Отрегулируйте высоту стола так, чтобы он был на 2-3 дюйма выше, чем вы. Найдите на боковой стороне рамы булавку, которую вы можете отпустить, чтобы вы могли сдвинуть ножку вверх или вниз для регулировки. Совместите отверстие с нужной высотой и нажмите на стопорный штифт селектора высоты. Модели будут отличаться.
Шаг 2
Положите спину на подкладку для спины, а ноги - через ролики на блоке для ног. Зафиксируйте ноги, сдвинув ролики как можно ближе друг к другу. Вытяните тяговый штифт, сдвиньте верхние ролики вниз и замените штифт или обратитесь к руководству, если на вашем столе нет тягового штифта.
Шаг 3
Отрегулируйте ремень безопасности под подушкой спинки на максимально короткую длину, если вы новичок. Это удержит вас от возможности случайно инвертировать больше, чем вы готовы. Используйте метод проб и ошибок, чтобы выяснить точное расстояние ремня и настройку роста, поскольку ваш рост и вес будут влиять на идеальные настройки стола для вашего тела.
Шаг 4
Откиньтесь назад на машину и, как только вы почувствуете, что готовы, поднимите одну руку, чтобы машина переместилась назад примерно на 20-30 градусов. Оставайтесь расслабленными в этом положении в течение нескольких минут.
Шаг 5
Сойдите с машины и увеличьте угол до 60 градусов, когда будете готовы. Удлините ремень безопасности и вернитесь на стол в том же положении, что и раньше. Поднимите обе руки, чтобы повернуть на 60 градусов.
Шаг 6
Опустите и поднимите руки поочередно, чтобы заставить стол колебаться. Выполняйте легкие колебания и инверсию в течение нескольких минут, два-три раза в день.
Чаевые
В конце концов вы захотите повернуть на 90 градусов, если у вас напряженные мышцы спины, ног или позвоночника, которые делают вашу короче.
Улучшение осанки и поддержание правильного выравнивания позвоночника будет лучше достигаться с помощью таблицы инверсии и выполнения правильных упражнений на осанку. Обратитесь к врачу, физиотерапевту или личному тренеру за помощью в разработке комплексной программы.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем перевернуть.
Инверсия повышает кровяное давление.
Есть много условий, которые, если вы имеете в виду, вы не должны делать инверсию. К ним относятся, но не ограничиваются ими, беременность, высокое кровяное давление, глаукома, остеопороз, ожирение и церберный склероз. Согласно SportsInjuryClinic.net, вам не следует использовать инверсионный стол, если вы принимаете антикоагулянты или у вас инфекция уха.
