Если ваше колено щелкает во время бега, у вас может быть одно из нескольких состояний. К ним относятся синдром подвздошной кости, синдром мениска или синдром складки. Синдромы, которые приводят к щелчку коленями, часто относительно легко поддаются лечению, хотя вам может потребоваться прекратить или сократить бег во время процесса. Важно посетить своего доктора, чтобы получить точный диагноз и план лечения для Вашего щелкающего колена. Лечение часто включает в себя упражнения на растяжку и укрепление, чтобы предотвратить будущие проблемы.
IT Band Синдром
Одним из наиболее распространенных травм в результате чрезмерного использования у бегунов является синдром подвздошной кости, обычно называемый синдромом IT-группы. Ваша IT-группа бежит от вашего бедра до уровня ниже колена. Поскольку полоса пересекает ваш коленный сустав, она может затянуться и щелкнуть по колену во время бега, что и вызывает щелчок. Другие симптомы синдрома IT-группы включают боль вдоль внешней стороны колена, которая может проявляться как ощущение жжения или боль. Боль может распространяться вверх по бедру. Эта травма обычно не вызывает отек или проблемы с движением колена. Упражнения на растяжку и укрепление мышц являются распространенными методами лечения синдрома IT-группы.
Синдром Плицы
Синдром Плицы будет вызывать щелчок в колене во время бега. Этот синдром возникает, когда раздражены полосы синовиальной ткани, называемые складками. Любая травма или чрезмерное использование могут вызвать раздражение. Обычно синовиальные складки объединяются в одну большую синовиальную полость в матке. Однако у некоторых людей складки остаются в виде четырех полос синовиальной ткани в колене. Другие симптомы синдрома складки включают боль, отек, слабость в колене и блокировку колена. Обычные методы лечения включают противовоспалительное лечение, снижение активности и обледенение с последующим укреплением упражнений. Ваш врач также может порекомендовать инъекции кортизона или операцию по удалению складок.
Травмы мениска
Щелчок в колене во время бега может быть вызван травмой мениска. Ваши мениски могут быть повреждены, когда вы поворачиваете колено во время ношения веса, например, быстрое скручивание, когда вы поворачиваетесь, чтобы ударить теннисный мяч. Если повреждение будет минимальным, ваш мениск будет оставаться соединенным с передней и задней частью колена. Скорее всего, вы почувствуете боль, когда ваше колено выпрямлено. Прошлая травма может стать болезненной спустя месяцы или годы, особенно если вы повредили колено во второй раз. После травмы колено может щелкнуть, сдаться, защемиться или почувствовать слабость. Ваши симптомы могут исчезнуть сами собой. Однако симптомы обычно возвращаются или сохраняются, требуя лечения. Физиотерапия часто рекомендуется при незначительных травмах мениска. В тяжелых случаях ваш врач может порекомендовать операцию.
профилактика
И синдром IT-группы, и синдром складки можно предотвратить. Вы повышаете свой риск травм от чрезмерного использования, когда внезапно увеличиваете интенсивность или продолжительность бега или слишком быстро добавляете холмы в свой маршрут бега. Риск также повышается, если вы носите изношенную или некачественную обувь. Ищите кроссовки, которые имеют хорошую амортизацию и конструкцию. Если у вас плоскостопие, вам могут понадобиться вставки для обуви. Также выбирайте туфли и / или вставки, предназначенные для компенсации движения вашей ноги, если вы слишком сильно перелистываете или подавляете, что означает, что вы слишком много кувыркаете во внутрь или наружу во время бега. Другие факторы риска - неадекватный прогрев и неадекватное растяжение после пробежки. Поддержание здорового веса также помогает, потому что ожирение является еще одним фактором риска чрезмерного травмирования колена. Работа на гладкой ровной поверхности снижает риск получения травм, таких как повреждение мениска.
